飯後出現4種表現，說明你即將長胖，再不減肥，當心越來越胖！

很多人覺得自己還不胖，因此對自己的飲食沒有太多的顧慮，然而當自己真正胖的時候，又吵著要減肥。

其實，健康的身體，並不是肥胖與減肥之間循環，而是吃對，會吃，這樣就可以保持身材。

飯後出現4種表現，說明你即將長胖

1、飯後有飽食感

飯後有飽食感，很明顯，說明你吃飽了。

然而每餐都吃得飽飽的，對減肥來說是非常困難的。

經常飽食的人，容易導致脂肪增多，引起肥胖！

飯量是越吃越「多」，因此，飯後經常有飽食感，你離長胖也不遠了！

不想長胖的人，吃飯時要管住嘴，吃七分飽是最健康的，當覺得「我還能吃幾口飯」的時候，就要停下筷子了。

2、飯後管不住嘴

很多人在飯後都喜歡吃點水果、甜品等食物，尤其是在晚上，大家睡的都比較晚，喜歡睡前吃東西。

睡前吃東西不但損傷腸胃，還極易引起肥胖，不利於體重的控制！

除此之外，水果、甜品、薯片等食物，屬於過糖、油炸等食物，吃多了也會導致長胖！

要想吃水果，最好在飯前一小時吃，還有助於控制飯量，需要注意的是水果要適量，不要多吃。

3、飯後「葛優躺」

很多人飯後不喜歡運動，尤其是晚飯後在家，經常「葛優躺」，看一會兒電視，玩一會兒手游。

這種行為是很不好的，晚上本身運動量就小，容易導致攝入的能量過多，形成脂肪。

因此，晚飯後半小時，要想減肥，就要多出去運動，可以一邊遛狗一邊散步30-60分鐘，無論對減肥還是身體健康，都有很大好處。

4、飯後犯困

夏季中午，飯後犯困是正常現象，然而有些人不止中午困，只要一吃飯就容易困，且前一天明明休息的很好。

這時候就要注意了，這說明很可能你的血脂高了！這個時候，就不能再管不住自己的嘴了，要及時減肥，最好去醫院看看，要預防高血脂帶來的併發症。

遇到以上四點，再不減肥，當心越來越胖！減肥，要做到以下幾點

一、注意飲食

想要減肥，飲食方面是非常有「講究」的！

食物要多咀嚼，細嚼慢咽可以減輕體重，長時間的咀嚼食物，人體中的「飢餓激素」會明顯下降，吃的較少。

對於熱量的攝取，也要降低。要多吃熱量低的食物，熱量高的食物也不能不吃，否則會危害健康。

多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

多食流食，有助於減輕體重。

平時，也可以多喝一點降脂、減肥的茶飲：

水芝葉苦丁茶

將蒲公英、水芝葉、苦丁混合一起，製成水芝葉苦丁茶。

蒲公英對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。而且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。

水芝葉就是荷葉，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂、減肥作用。

苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

二、多運動

除了要注意飲食，還要通過運動來結合，使脂肪減少。運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，運動之後大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧運動：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最好的減肚子的方法，但是需要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字「堅持，再堅持!」

2、跑步

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房裡的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪裡跑步，好是每次堅持跑步20分鐘以上。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

三、減肥速度儘可能放慢

減肥的速度不要過快，一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

這樣減肥的好處是：基礎代謝沒有受損、不會出現過分皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，因此不要一下就減成理想體重，否則反彈的會更嚴重，也許比你現在還要胖！

四、要注意睡眠

減肥與睡眠有關係嗎？當然有！

很多肥胖的人都喜歡睡覺，因為胖子體能消耗大，易困，睡著了消耗能量就小了。所以，多睡不利於減肥。

那麼，少睡可以減肥嗎？不可以，睡眠不足引起的肥胖會更嚴重！

與每晚睡眠時間為七到九個小時的人相比，那些每天晚上只睡四個小時的人體重超重的可能性會增加73%，睡五個小時的人會增加50%，睡六個小時的增加23%！

如果每天只能睡4個小時，人本的血糖濃度會持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。

減肥者最佳的睡眠時間是7～8小時大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛煉中午不睡覺。

最後，告誡大家：減肥沒有捷徑，就是少吃多動，一定要給自己確立目標，嚴格執行，並且持之以恆！

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