長期半夜3、4點醒來，睡不著，警惕，你可能被這4種病找上了！

人的一生離不開吃、喝、拉、撒、睡，睡覺是人體修整的最佳時間，一個良好的睡眠，有助於身體的健康和恢復，但是，卻總有人睡不完整。

長期半夜3、4點醒來，睡不著，警惕，你可能被這4種病找上了！

第一種：肺功能下降

在凌晨3-5點之間，是肺功能修復的時間段，這時肺會進行相應的排毒，如若肺功能出現異常或肺部積毒太深，在排毒的一系列過程中，就可能造成身體的不適癥狀，比如出現咳嗽胸悶等，這時就可能會讓你從睡夢中醒來。

還有就是肺氣不足，血就失去前進的動力，難以到達周身各處。氣血養神，欠缺氣血滋養，心神難安，就會造成失眠或過早醒來。

如何調理？

1、下肺火，豬肝菊花湯

表現癥狀：乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅等。

食療法：豬肝一付，菊花三十克，煮的時候用紗布包著菊花，至肝熟，拿出菊花，吃肝喝湯。

2、常按肺俞穴

肺俞穴位於人體背部，第3胸椎棘突下，左右大約２指寬處。

按摩的時候，我們要保持頭正目閉，全身放鬆，然後藉助按摩敲擊器，輕叩背部肺俞穴。

此舉可以舒緩胸中悶氣，具有清肺排濁的效果。，常按肺俞穴，還有清熱化痰的功效，非常適合肺病的患者。

第二種：更年期失眠

不少到了更年期的女性，情緒會大起大落，有人會敏感暴躁，多愁善感，導致晚上情緒一直都處於激動的狀態，這也就影響到了睡眠。

如何調理？

1、適當減壓

建議更年期女性找找自己信任的人，做一個心理開導。

以便讓女性朋友正確的認識更年期只是一段正常的生理期，保證精神愉快、情緒穩定，這樣也有利於度過更年期，不要有嚴重的心理負擔即可。

2、改變光亮

不少女性都習慣開燈睡覺，但是過亮的燈光反而會變得刺眼，影響腦神經，使神經變得興奮，不容易進入睡眠，所以，一定要學會改變光亮。

昏暗的燈光有助於睡眠，並且昏暗一些的燈會刺激身體反應，從而達到緩解失眠的效果。

第三種：心肌缺血

人在睡眠的過程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，而睡眠的後半段才是身體真正的休眠。

但是，當心臟供血不足時，就會影響到大腦的供血，這時大腦很容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟正常供血，人也就容易失眠早醒，處於睡不著的狀態。

如何調理？

1、補充心臟營養

心臟偏愛α-亞麻酸，α-亞麻酸是人體所缺少的必須脂肪酸，它是細胞膜構成的主要部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

增加攝入α-亞麻酸的攝入，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

富含α-亞麻酸的食物並不多，其中香蘇油、麻條籽油中α-亞麻酸含量相對較高，可以達到55%以上，每天食用5-10ml，即可滿足身體對α-亞麻酸的需求。

2、戒煙戒酒

根據世界衛生組織研究表明，吸煙者患冠心病的幾率要比不吸煙者大 70% 甚至更多，由於煙草中含有的焦油和尼古丁等有害物質，使得血管中的毒性物質增加，易產生血栓，導致心臟疾病。

而酒精攝入過量還會增加心肌病的發生，因此，平時一定要戒煙戒酒，減少煙酒的攝入。

第四種：消化不良

中醫講：胃不和則卧不安，就是說脾胃不好的人，往往睡眠質量也會降低，會出現入睡困難、驚醒、多夢等問題。

如何調理？

1、減少夜宵

晚餐若是吃得過多，這些食物堆積在腸胃內，在睡覺時平躺下就會造成腸胃脹痛甚至脹氣的情況。

所以在睡前，一定要少吃東西，尤其那些高脂肪高糖的食物，如巧克力和蛋糕等，會增加消化負擔。可以少量的吃一些富含水果蔬菜，還有助於調理腸胃。

2、勤摩腹

胃不好，或有慢性胃炎的人，要特別注意胃部保暖與按摩，在飯後，可以順時針按揉腹部，起到促進消化，減少積食的效果。

那到底如何才能睡個好覺？

解鈴還需系鈴人，對於絕大多數而言，要想避免睡覺半夜醒來，一定要由內而外的調養，還要注意養成良好的作息習慣，這樣有助於規律睡眠。

一、保證規律性

很多人到了凌晨3、4點都不能照常睡覺的話，就是在平時休息或者周末的時候沒有在這一個時間段進入睡眠，而大腦是能夠存儲這一種狀態的。

一旦形成這種習慣就很容易在這一個時間段失眠，所以，要保證自己在平時休息時間也能準點的進入睡眠，不要輕易熬夜。

二、改善睡眠環境

不當的睡眠環境，如噪音、光線、異味、卧具不適、溫度過高或高低等，都是造成失眠的常見原因。

所以在睡覺之前，最好營造一個良好的睡眠環境，可用耳塞隔絕噪音，拉緊窗帘或眼上眼罩等等，這都將有助於睡眠。

三、睡前泡腳

易失眠的人，可以再睡前試試用熱水泡腳，這樣可以促進足部的血液循環，幫助人體放鬆、消除疲勞，還能通暢全身氣血，緩解緊繃神經，進而使睡眠質量得到改善。

建議每晚睡前1個小時可用40-45℃的熱水泡腳10分鐘左右，可加入生薑、艾蒿等。

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