幾個方法，提高基礎代謝率，躺著也會瘦下來！

一個100kg的肥胖人士和一個100kg的肌肉男，差別在哪裡？

肥胖人士的贅肉橫飛，而肌肉男青筋暴起，不僅僅從外觀上千差萬別，體內的脂肪含量和布局也大有不同。

肥胖人士的脂肪率高達30%，內臟被脂肪所包圍，對身體的危害極大；而肌肉男體脂率低至8%，腸道，內臟「乾淨如新」。

讓這兩種類型的人吃同樣多的食物，他們最後會有怎樣的變化呢？

肥胖人士的體脂率和體重將會繼續增長，而肌肉人士則可能維持不變或者略微下降，這是由於代謝的問題。

肌肉含量越多的人基礎代謝就越高，肌肉的呼吸作用強度比脂肪的消耗強度大得多得多，所以你會發現，肌肉男們很難長胖，他們可以說是躺著也在消耗能量。

要怎麼才能做到這種享受般的減肥呢？該怎麼提高代謝效率呢？

1. 力量訓練

肌肉的合成必須通過破壞肌肉纖維，再超量恢復才能增長肌肉，所以力量訓練必不可少。而力量訓練中大多分為五個部位分化訓練，最佳的就是腿部訓練，可以負重較大，消耗的能量也越多，增長的也越快。

2. 適當的有氧訓練

不建議過多的有氧訓練，有氧容易使得肌肉流失，當你停止有氧運動一段時間，身體將會由於缺少運動和肌肉的耗能而迅速發胖。每周一次有氧只是為了維持心肺活力，防止脂肪超速增長。

3. 休息好

休息時重點，只有正常的休息才能讓身體恢復的更好，肌肉增長的更快，代謝才會增加。經常熬夜的人代謝容易紊亂，身體的調節將會降低代謝效率。

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