吃肉是高血壓的大忌？錯！醫生讓你多吃這3種肉，更穩血壓

醫學上，高血壓是一種動脈血壓升高的慢性代謝紊亂疾病，生活中很常見且發病率高。目前，全球的高血壓患者已接近10億，

每年約有900萬人因高血壓離世。

毫不誇張地講，我們每5個人中間就會有1個高血壓患者，之所以你沒有直接發現，那是因為高血壓具有很強的隱匿性，一旦發生將嚴重影響患者的生活質量。尤其是那些直系親屬當中出現高血壓的人，就更要對高血壓的風險保持警惕了。雖然高血壓的現狀如此，但在生活中我們做到合理飲食，血壓就會實現更好的預防和控制。

可是不少人為了防控高血壓，索性就決定不再吃肉，這樣做對嗎？

改革開放以來，人們的生活水平逐漸提高，如今大家的飲食方面有兩個特點：高鹽和高脂。高鹽表現在一個人每天的食鹽量都遠遠超過了6g（差不多一個啤酒瓶蓋的量），高脂說的是如今頓頓大魚大肉、無肉不歡。

長時間高鹽、高脂飲食，高血壓的風險就會在無形中增大，而那些本來就有高血壓的人，再這麼吃下去，想控制血壓無疑是天方夜譚。

事實雖然如此，可高血壓患者就註定與吃肉無緣了嗎？

當然不是！

過度吃肉堅決不可以，但也要充分認識到肉食當中的確含有人體所需的鐵元素、多種礦物質以及維生素等營養物質，而且肉食還是優質蛋白質的重要來源。

正是基於對肉食的上述分析，高血壓患者才得從肉食當中攝入所需的營養成分，保護血管的健康程度，降低心血管疾病風險（如動脈粥樣硬化等）。

在此，給大家推薦三種肉，大家可放心食用，平穩血壓！

1.魚肉

魚肉（尤其深海魚類）中含有大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素，且脂肪、膽固醇含量低，很適合高血壓患者。平時每天建議食用50～100 克，最好是蒸、燉。

2.兔肉

兔肉和魚肉差不多。低脂肪、低膽固醇、優質蛋白，不飽和脂肪酸和卵磷脂含量豐富，高血壓人同樣可以適當食用。

3.去皮禽肉

重點是去皮的禽肉，比如雞胸肉，脂肪、卡路里相對較低，蛋白質含量高，而且肌纖維短，容易消化吸收，每天食用50-100g，不僅可以防控血壓，還能增強體力、強壯身體。

此外，大家平時還需補充一些蛋類、奶類以及豆製品、粗糧等，有利於血壓的控制，預防腦卒中等心血管併發症。

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