宿舍氛圍不太融洽，輪式＋哈奴曼式讓你放輕鬆，不再感到壓抑

每日一問：宿舍讓我感到壓抑，該怎麼辦？

在進入社會之前，大學是是大多數人嚮往的地方，但總會有些宿舍不太和睦，搞得宿舍很壓抑。撇開其他人不說，自己該做點什麼來調節一下呢？練瑜伽。瑜伽可以讓你的身心得到放鬆，避開宿舍的壓抑感，同時在練習過程中，你能靜下心來思考，讓你心智更成熟，漸漸的也就不再壓抑了。

1、駱駝變式

和同伴一起練習瑜伽，達到互相監督、共同進步的目的，還可以解鎖新體式。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向後伸展，手掌貼於牆面。

2、戰士三式

在健身房裡練習瑜伽，要注意自己的動作不要影響到他人，當然也不要受人影響。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至水平，髖部打開；雙手向前伸直，手掌相貼。

3、輪式高級變式

對著一面大鏡子練習瑜伽，可以讓你發現自己有哪些地方不標準從而提高。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，身體呈下腰姿態；腰腹用力，右腳踮起，左腿向上拉伸至豎直，小腿略微向下彎曲，左腿貼於牆面；左手向上抬起，置於胸前。

4、輪式

練習瑜伽的前一至兩個小時內是不能進食的，否則會給胃部帶來巨大負擔。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態；腰腹用力，腹部上頂且水平，雙腳踮起，腳尖貼地。

5、哈努曼變式

體式是有難易之分的，你現在不能做到的體式不代表你以後不能做到。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，雙手放在欄杆上；腰腹用力，右腿從身體右側向上前方拉伸，右腳放在欄杆上，帶動左腿向前傾斜，髖部完全打開，左腳踮起。

6、哈努曼式

在室外練習瑜伽，一是要在安靜開闊的地方練習，二是要注意自身安全。

體式要點：坐立在地面上。右腿向前伸直，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至左腿前面貼於地面，雙腿平行，髖部完全打開；上半身挺直，右手手指貼地，置於身體一側，左手向前下方伸展，握住右腿膝蓋。

7、手倒立變式

練習瑜伽最好光腳，實在有些冷可以穿一雙保暖襪子，但切記不可穿鞋練習。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直，雙手手臂垂直於地面；腰腹用力，雙腿打直，向下彎曲，直至水平，左腿小腿向上彎曲至豎直。

練習瑜伽只是從自身出發來避開宿舍的壓抑感，最關鍵的還是和舍友產開心扉，共同解決問題，營造舒適的宿舍氛圍，這樣對大家都有益。

互動話題：你的大學生活宿舍氛圍是怎麼樣的？

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