這兩點才是黑人運動員成功的真正秘訣：你也可以從中獲益良多
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在田徑界一直流傳著這樣一種說法：短跑牙買加，長跑肯亞。毫不誇張的說，肯亞人就是中長跑賽場上的霸主，如基普凱特、格布雷西拉西耶、迪巴巴等著名的中長跑運動員都是來自於肯亞，雖然肯亞也經常受到衣索比亞等國家運動員的挑戰，但是他們的整體優勢仍然無可撼動。
在國內馬拉松賽事異常火爆的大背景下，越來越多黑人運動員出現在比賽中，以至於我們經常調侃說國內比賽太多，黑人兄弟都不夠用了。他們中絕大多數來自於傳說中的「長跑王國」——肯亞。他們所到賽事基本上都是包攬冠亞季軍，這樣的狀況不禁讓我們陷入沉思，人種上的差異真的那麼明顯嗎？到底是什麼原因鑄就了肯亞式的中長跑傳奇？
一、的確有客觀因素讓肯亞運動員卓爾不群
1、交通不便讓跑習以為常
肯亞位於非洲東部，地勢較高，海拔達到2000-2500m。由於交通落後、貧困等原因，孩子們從小便習慣了跑步去任何他們想去的地方，比如學校，甚至更遠。他們在惡劣的環境下每天不停的奔跑，養成了堅韌不拔、吃苦耐勞的精神，從而在後期的訓練中起到至關重要的作用。
2、鳥一樣的腿
當今世界最優秀的20名中長跑選手中超過一半都是肯亞的卡倫金人，該人種被稱為「肯亞奇蹟」。他們普遍比較瘦小，下肢小腿部分細長，被形容為「鳥一樣的腿」，有研究表明，小腿瘦削可帶來每公里節省8%的能量消耗。所以，在此也特別提醒那些擔心跑步會讓小腿變粗的女性，你見過哪個黑人選手小腿粗呢？
3、世居高原讓他們心肺基礎良好
由於肯亞人長期生活在高原地區，使得他們在缺氧狀態下肌肉中的乳酸堆積更加緩慢；同時，有研究表明，卡倫金人的紅細胞較多，血紅蛋白含量高，這就意味著他們可以攜帶更多氧氣供應給肌肉組織；另外，他們的毛細血管網路分布更密集，其作用是向氧氣、肌肉擴散的速度更快，有了這些世居高原帶來的生理優勢，就意味著，與其他人種相比，在長跑過程中吸入同樣的氧氣能夠跑的更遠。
二、為改變生活而跑步
1、為獲得獎金而跑又有什麼錯呢
肯亞人在世界中長跑比賽中的出色表現，為他們贏得了榮譽。據統計，肯亞長跑運動員在2007年全世界各個比賽中共取得了780萬美元的獎金收入。這也是他們參加跑步的根本原因。如今，前往美國大學的獎學金以及參加歐美運動會的獎金成為新一代肯亞人的強大動力。
2、內心的渴望
肯亞人將跑步作為改變命運的一種途徑。「如果跑步能掙錢，為什麼不讓孩子去嘗試呢？」家長們的這個想法吸引人們投入到長跑中。青少年將跑步作為自己的夢想，渴望能夠通過跑步改變人生軌跡。因為幾乎所有肯亞跑步運動員都來自貧窮的農村家庭，「要致富，就跑步」，在肯亞，一次比賽獎金就能讓全家生活徹底改善。
三、肯亞人成功的真正秘訣
雖然體質和人種確實能產生運動成績的差異，但是目前沒有令人信服的證據表明黑人長跑選手的解剖結構與生理功能確實與其他人種存在本質差異，否則這又如何解釋，黑人選手同樣在百米短跑中稱雄世界呢？因此，人種論看似有些道理，但是仔細推敲，又不太站得住腳。其實，過於強調天賦的結果是大大忽略後天訓練的真正決定性作用。
1、肉食很少，素食為主的飲食
2、刻苦但真正科學的訓練
目前在肯亞執教的世界著名教練有20多個，其中包括在田壇享有盛譽的義大利教練雷納托·卡諾瓦、德國教練霍根等，高水平的教練團隊帶來的科學訓練為肯亞運動員的成功奠定了基礎。肯亞運動員的訓練足夠科學體現在哪些方面呢？
充分的跑前熱身：肯亞運動員跑前幾乎不做靜態拉伸，而是以15-20分鐘動態拉伸和慢跑結合進行；
該慢則足夠慢，該快則必須快，目標明確的訓練：肯亞運動員當然也會採用低強度慢跑、法特萊克跑、間歇跑、衝刺跑等多種強度不同的跑法有機組合，但每次都必須有特定的目標，通常用「輕鬆」、「平均」、「強度高」來表示，正所謂輕鬆跑要更輕鬆，強度跑要更劇烈。大多數肯亞人青睞山坡跑和山地跑，他們認為這樣能夠更好的提高有氧代謝能力、腿部力量、爆發力等。同時，肯亞運動員在訓練過程中以團隊訓練為主，互相激勵共同進步；
訓練足夠累，但恢復足夠好：肯亞運動員會進行大強度訓練，但同時也讓隊員有充分的恢復時間，以保證隊員能從疲勞中及時恢復，下次訓練以最好的狀態投入進去，而非總是帶著上一堂訓練課的疲勞進行訓練；
四、總結
肯亞能夠主宰田壇，除了國家和社會環境之外，更重要的是肯亞人自身所特有的精神，和從小接受的教育使得他們對生活、對跑步充滿熱情與憧憬。肯亞田協主席曾經說過這麼一句話：很多人都來尋找肯亞中長跑長盛不衰的秘密，而他們所謂的秘密只有一個——刻苦。
如果你有機會看到一群瘦瘦小小的肯亞孩子赤著腳跑在田間小路，或是跑過一座座隨時可能有野獸出沒的山頭，你就會明白，肯亞可以笑傲世界最高水平的田徑賽場，不只是靠著優秀的基因那麼簡單。沒有刻苦的訓練，先天優勢只會被白白揮霍……
