心肺好的人，往往有3個「共同點」，哪怕只佔1個，也還算不錯！

良好的心肺功能，是健康的基石！

生命的延續，不離開心臟的跳動，每一次呼吸，都離不開肺的氣體交換。

心主血脈，上朝於肺，肺主宗氣，貫通心脈，兩者相互配合。

心血充足，則肺氣旺盛，肺氣充沛，則心血運行正常。

因此，良好的心肺功能，是助力長壽的基石。

而研究也表明：心肺功能越好的人，越易長壽。

心肺好的人，往往有3個「共同點」，哪怕只佔1個，也還算不錯！

1、呼吸順暢，不胸悶

心肌發達，心容量大，供血充足，則不會出現胸悶、氣短等情況。

肺活量大，肺內氣體交換良好，則呼吸順暢，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉。

2、血壓比正常

測血壓前，半小時內，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

測壓結果，舒張壓和收縮壓比，為50%~70%為佳。

如果，低於25%，或高於70%，說明心肺功能較差。

3、面色紅潤，有光澤

心肺功能好，人體整個氣血運行和臟腑，也就都健康。

面色紅黃隱隱，明亮潤澤，夾有血色，則心肺功能較好。

肺部良好，換氣功能正常，則皮膚白皙潤澤，肌膚通透。

一旦，臉色晦暗無光、甚至呈銹色，則心肺功能不佳，氣血運行不暢。

一個小測試，自測心肺功能

1、準備計時工具（秒錶、手機）

2、先做數次深呼吸，然後，深吸氣後，屏住呼吸，記錄能屏住呼吸的時間。

結果：

屏氣試驗﹥30秒，心肺功能優。

屏氣試驗20~30秒，心肺功能良好。

屏氣試驗10~20秒，心肺功能較差。

屏氣試驗10秒以內，需考慮心肺功能衰竭，儘早就醫檢查。

調養心肺，堅持這樣做：

1、晨調心肺，深呼吸

晨調心肺午采陽，晚調肝腎壽命長！

清晨，是調養心肺的黃金時間，此時，不妨做做深呼吸。

首先，搓搓手，或者是拍拍手，皆可。

雙手心，有勞宮穴，是養護心臟的要穴，搓一搓，拍一拍，有益通經活絡，助力心臟健康。

然後，開始練習腹式呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。

清晨起床後，經常這樣練習，可調養心肺功能，增強肺活量。

2、多飲茶水，潤心肺

肺，喜潤惡燥，多喝茶，對於肺部，十分有益。

而用養心的小植物，泡水喝，還可養心安神，助眠，有益心臟健康。

泡一杯 蒲公英雙參茶，養心安神。

用人蔘、尾參，百合，蒲公英，苦蕎，一起泡水代茶飲，安神助眠。

人蔘，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環。

蒲公英，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

喝點 蒲菊桔梗茶，潤肺止咳，促排毒。

蒲公英、菊苣根、桔梗、尾參，一起泡水代茶飲，可潤肺排毒，宣肺止咳。

蒲公英，消炎殺菌，可改善慢性咽炎、扁桃體炎等，有益咽喉健康。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。尾參，滋陰潤肺，生津止渴，改善乾咳少痰，咽干舌燥。

菊苣根，清熱解毒，增強人體免疫力，搭配在一起，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，是很好的選擇。

3、加強鍛煉，強心肺

一周強心肺運動計劃：

第1天：有氧運動。第2天：力量訓練、拉伸訓練。第3天：有氧運動。

第4天：拉伸訓練。第5天：力量訓練。第6天：有氧運動、拉伸訓練。

第7天：休息。

有氧運動，最好選擇快走，每分鐘大概走120-140步。

運動時心率約為170減去年齡，比如：40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓練，深蹲起，是公認的強心運動之一。

舒緩的拉伸運動，有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。

坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。

游泳，對提高心血管和呼吸系統功能，有良好的作用。

游泳時，必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。

適宜的運動強度：心率在120-130次/min。

每次鍛煉時間，在20-30分鐘以上。

初練者，可每次只運動4-5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。

4、心情愉快，養心肺

心肺，最怕悲傷、抑鬱的情緒。

百病皆生於氣，經常生氣，會讓心肺受傷。

生氣，發脾氣時，會導致心跳加快，心臟病發作的可能性更高出一倍。

情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。

肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。

因此，日常要調養心肺，注意保持心情愉快。

5、戒煙酒，減負擔

煙酒入心肺，危害大無邊。

因此，生活中，要注意，戒煙酒，給心肺減負擔。

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