孕期散步別大意，4點對孕媽和胎兒都好！

提到孕期運動，散步可以說是孕媽鍛鍊形式中最好的一種了。它不受條件限制，可以自由進行。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。

散步可以幫助孕媽消化，促進血液循環，孕媽咪可以每天堅持到小區、公園走走，邊呼吸新鮮空氣，活動筋骨，邊欣賞大自然的美景；也可以偶爾去超市逛逛，在鍛煉體力的時候，還能順便搜集嬰兒用品信息，提前購買。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

但是散步也有講究的，但好這4點，對自己和胎寶才更有益。

【孕期散步要做好這4點】

1、散步姿勢要對

孕媽咪正確散步姿勢：由於腹部前凸，重心不穩又影響視線，容易摔倒，所以在行走時要背直、抬頭保持全身平衡。不要用腳尖走路，可能時利用扶手或欄杆行走。

2、時間要選對

一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕媽咪狀態比較穩定，每天散步30分鐘就可以起到良好效果。尤其是在孕晚期，散步可以幫助胎寶貝下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。走動時，胎寶貝也不閑著，可以刺激他的活動。

3、孕早期散步尤其謹慎

在孕初3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。所以，孕早期散步，一定要悠著來，稍微走動即可，最好也不要去熱鬧的商場、超市，總之，安全不容忽略哦！

4、不規律不行

今天想去散步就去，明天不想去就不去，說是要散步，一周就去一次，這根本達不到運動的目的哦！所以，既然要運動，到了孕中期，孕媽散步就要在時間上更規律一些。

孕期散步的好處，你想不到！

散步是幾乎適合每個准媽咪的運動，不管以前是否有散步的習慣，懷孕後都可以在每日的日程安排里加入這項活動——准媽咪舒緩、有節奏的步伐可以對子宮產生規律性的按摩，有利於促進胎寶貝的大腦發育。准媽咪散步的時候會使慵懶的心情變得振奮愉快，並且給胎寶貝提供更多的氧氣，有利於胎寶貝的發育。散步可以促進血液循環，減輕准媽咪腰酸背痛的癥狀，而且還可以控制體重。准媽咪可以利用散步的時候對胎寶貝進行胎教，一邊走一邊向胎寶貝描述周圍的景物，讓胎寶貝還沒出生就開始間接接觸外面的新奇世界。

【貼心叮嚀】

1、准媽咪散步不要選擇交通繁忙的道路，一方面這種道路更容易發生危險，另一方面車輛繁多的道路上空氣質量差，對準媽咪和胎寶貝的健康都不利。

2、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

3、散步時盡量避開有坡度或有台階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。

【當心，孕期不宜參加劇烈運動】

懷孕期間，孕媽咪進行適當的活動，可以調節神經系統的功能，增強肺活力，促進血液循環，有助消化和睡眠，也有利於胎兒生長發育。但孕媽咪一定要注意，不要長時間參加劇烈的運動。 常騎自行車上下班的孕媽咪，到妊娠6個月以後，注意不要再騎自行車，以免上下車時出現意外；孕媽咪參加體育運動時，盡量選擇散步等輕微的運動，不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰、跳高等動作太大，容易引起流產。

小編提示：孕期繁重的家務，也要減一減

首先，孕媽注意不要提拎重物和長時間蹲著、站著、彎著腰做家務，這些過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產或早產；妊娠8個月以後，孕媽咪肚子明顯增大，身體笨重，行動不便，有的孕媽咪還出現下肢浮腫以及血壓升高等情況，這時應盡量減少體力勞動，老公多承擔家務，像日常超市採購這些事，最好也陪同妻子，幫忙拎東西。

來源：媽咪寶貝傳媒

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