減脂做好這三步，快速瘦身不是夢，你開始了嗎？

姣好的身材是每個人的夢想，而隨著健身的普及，相信越來越多的人開始拒絕減肥茶、瘦身丸等虛假宣傳的無用商品，越來越多的人開始運動起來，而通過運動，我們獲得的不僅是一副好身材，還有健康的身體。

因此，減脂越來越受到人們的重視，雖然很多人會選擇跑步減脂的方式，但是跑步減脂的效果畢竟較差，毅力稍差的人在一段時間後看不到效果就會放棄，但若將各種運動方式相結合，就能獲得更好的訓練效果。

根據個人身體狀況的不同，每個人可以結合疾走、游泳等有氧訓練方式，付出一定的時間，就能看到你堅持訓練帶來的效果，一般來講，只要保證規律的運動，科學的飲食，在1-2個月就能看到明顯的減脂效果，今天我們就來介紹一下高效減脂三部曲。

1、進行足夠的有氧：有氧運動就是在保證身體攝入足夠氧氣的情況下進行的運動，有氧訓練能促進身體的快速運轉，消耗身體多餘雜質，但由於有氧訓練一開始消耗的是身體的糖原，隨後才是脂肪，所以每次訓練需要至少保證三十分鐘的時間，否則效果將會大打折扣。

2、合理的飲食搭配：俗話說健身三分練七分吃，進行一項科學的飲食計劃，才能幫助我們在減脂路上有著事半功倍的訓練效果，尤其是每次訓練後更好控制自己的飲食，盡量攝入少量的碳水化合物以及高蛋白，在日常飲食中，顆粒搭配碳水化合物、脂肪以及蛋白質，合理攝入蔬菜水果，並多飲用水，加快身體代謝速度。

3、攝入適量的補劑：無論是增肌還是減脂，我們都會遇到瓶頸期，在減脂期，比如對於熱量的控制，我們就可能陷入瓶頸，使頑固脂肪高居不下，所以，適時的調整自己的訓練計劃以及飲食計劃，並在健身的瓶頸期選擇合適的補劑幫助我們更好地渡過這段時間，讓身體進入更好地狀態。

當然，對於健身者而言，休息也是十分重要的，身體的修復以及肌肉的合成增長都是在人體休息的時間裡完成的，所以我們在日常生活中需要保證有著充足且高質量的睡眠，才能幫助我們獲得事半功倍的健身效果。

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