揉肚子竟然還有這個好處，你絕對想不到

那就是，在一定程度上可以……

緩！解！便！秘！

這可不是開玩笑。

無論是臨床上的經驗性證據, 還是部分對照研究得到的數據證據，都顯示：

順時針揉肚子，對於緩解便秘有一定的作用。

這是為什麼呢？

來聽聽醫生怎麼說。

揉肚子對於緩解便秘

確實有點效果

我們的身體里有一段長約 1.5 米的大腸，是便便形成和排出的主要場所，而便秘的出現往往和這一段大腸發生異常關係最大。

想來也是，這 1.5 米長的腸道憋在肚子這麼小小的空間里，還得保證便便暢通無阻，真心不容易啊……

而以肚臍為圓心，在肚子上劃大圈，那個圈，差不多就是大腸的位置了。

咦，那個圈，不就是我們揉肚子的範圍嗎？

是的，當有便秘的發生時，在肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，從而減輕便秘。

不過，要想通過揉肚子來緩解便秘，還要注意兩個問題。

一定要順時針揉

大腸始於右下腹，終於左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那頭趕，是不是？

所以正確的揉肚子方法應該是：以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉。

圖片來源：網路

不要上下左右隨便揉哦。

揉肚子的作用很有限

雖然有一定的證據表明，揉肚子對於緩解便秘可能有點效果，但目前來看，經驗和少數的研究證據等級都不高，效果也很有限。

我們只能很謹慎地說：揉揉肚子可能對緩解有些人的便秘有點兒幫助。

考慮到揉肚子本身沒有什麼危害，可以作為一個輔助方法去試試。

不過，長期頑固的便秘還是需要通過改善飲食、加強運動乃至必要的緩瀉藥物來進行治療。

說到這裡，肯定有人就要問了，既然揉肚子在一定程度上可以緩解便秘，那能不能助消化、助減肥呢？

其實……

揉肚子不能助消化，也不能減肥

很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子，覺得這樣可以助消化，甚至還有揉肚子可以減肥的說法。

女神偷偷做的事，神奇腹部按摩一個月瘦 10 斤不反彈。

這可就有點兒天方夜譚啦。

沒有任何研究或證據表明，揉肚子有減肥的效果。不僅如此，吃飽之後揉肚子也不會促進腸道對食物的消化吸收。

而且如果用力過猛，還可能把自己搓疼，把皮膚搓破，甚至搓出泥……更嚴重的，還有可能引起皮下血腫。

至於網上那些鋪墊蓋地的誘人作用，不過是商家們一廂情願的想法。

時刻記住這句話：任何不以飲食控制和運動為前提的減肥，都是耍流氓。

當然啦，如果你對揉肚子沒有太多不切合實際的期待，就是想揉一揉，捏一捏肚子上的肉肉，那就揉唄，好像誰會攔著你一樣！

不過……

這兩種情況，盡量別揉肚子

如果出現下面這兩種情況，揉肚子可能就不太合適了。

肚子疼痛明顯

如果是短暫輕微的腹痛，一般是胃腸痙攣比較多，揉揉肚子確實會讓自己舒服一點。

但並不能所有的肚子痛都可以通過揉一揉來解決。

比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子這類機械性刺激可能還會讓你更不舒服，及時查明原因才是關鍵。

最近做過腹部手術

前面已經說過，揉肚子會讓腹腔壓力升高。

雖然有小規模的臨床研究表明適當的揉肚子可以減輕手術後便秘，提高生活質量，但是為了避免傷口崩開、影響癒合等不必要的麻煩，剛做過腹部手術的患者最好還是不要隨便揉肚子。

即使要揉，也一定要用最輕柔的方法或者在醫生的指導下進行。

總之，揉肚子這件事兒，除了能在一定程度上緩解便秘之外，真沒其他特殊功效，減肥什麼的就別想了。

不過，閑著沒事兒的時候，揉一揉、捏一捏男/女朋友肚子上的肉肉，交流交流感情，也還是蠻不錯的哦。

如果你是單身狗……那就揉揉自己的小肚子吧！

本文經由丁香診所主診醫師 魏瑋 審核

— 參考文獻 —

Turan et. al. The Effect of Abdominal Massage on Constipation and Quality of Life. Gastroenterol Nurs. 2016 Jan-Feb;39(1):48-59.

McClurg D. Does abdominal massage relieve constipation? Nurs Times. 2011 Mar 29-Apr 4;107(12):20-2.

Han et. al. Cost Effectiveness of Treatments for Chronic Constipation: A Systematic Review Pharmacoeconomics. 2018 Apr;36(4):435-449.

責編：CC

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