十個簡單方法讓你瘦下來

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01

不要節食

當你節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。 當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量。

02

早點上床睡覺

睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。

03

多補充蛋白質

身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且蛋白質也有助於飯後熱量的燃燒。

04

盡量食用有機食材

非有機食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

05

站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。 所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著打電話。

06

吃辣

辣椒素的熱會刺激交感神經系統，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝。

07

起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。

08

攝取富含鐵質的食物

鐵質能攜帶"氧氣「，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。 若你缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。

09

多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等。

10

保持身體的水份

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達到人體對水需求。

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