孩子青春期發育遲緩？把控好4個要素，養出健壯的孩了

一個人的生長發育有2個高峰，一是嬰兒時期，另1個則是青春時期。

在青春期快速生長階段創造各種有利於生長的環境條件，無疑能促進生長潛力的發揮。

其中充分的營養、合理的體育運動以及充足的睡眠是促進生長的4大要素。

營養均衡

1、營養均衡：想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。

蛋白質對青春期的青少年尤為重要，蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。每天攝入的蛋白質量應該不低於總熱量的18%—20%，動物蛋白要佔每天攝入蛋白的1/3—1/2。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

每天鈣的攝入量應達到1000—1200毫克（魚類、豆類、奶類），維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進機體對蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動；所以青少年每天的蔬菜量不要少於400克。

在保證數量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。特別是當今生活中各種零食充足，一定不要過多地吃零食，導致孩子吃飯沒味口，從而影響到這些重要營養物質的攝入。

體育運動

2、體育運動：在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法，運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。

多做一些彈跳性（籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球、跳繩、滑冰、雙桿、游泳、跑步等）的運動，不建議進行過度的過重或負重訓練，如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。

據研究證實，運動的孩子比不運動的平均高2—3厘米，經常運動無法使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力，運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。

運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強，青少年經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大；建議青少年發育期的孩子每天活躍地從事戶外體育活動1個小時。

充足的睡眠

3、充足的睡眠：人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利於長高，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

睡眠時間的長短和年齡有一定的關係，年齡不同也有較大的差別，建議：4—6歲的孩子每晚要睡足11—12小時，7—10歲睡10小時，10—14歲睡9小時，而成人一般睡7—8小時就足夠。

無憂無愁

4、心理因素 ：過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，這樣孩子不但胃口不好、吸收能力也會變差，長期下來導致營養不良，想要長高就很困難。 因此：家長不要給孩子過重的學習壓力，適當豐富孩子文娛生活，培養一些興趣愛好，讓孩子的情緒穩定，無憂無愁才有利生長發育。

無代謝疾病

另外，一些能引起生理功能紊亂的急慢性疾病，對孩子的生長發育也能產生直接的影響；如：先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。

除了少數孩子可能是因為家族遺傳因素而長得比較矮小，家長一定要多留心，如孩子是營養不良而長不高，可以靠及時的補充營養來迎頭趕上；但如果發現是疾病造成的生長異常了，一定要儘早就醫診療 ，以免延誤治療的最佳時機。

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