增肌期該怎麼鍛煉？做到這5點，增肌不再是難題

健身者進入增肌期後，該怎麼鍛煉才可以讓自己得到好的訓練效果呢？這是很多健身者進入增肌期間都會有的疑問，很多人到這個階段都不會鍛煉了，發現如果還是像之前一樣的訓練，是很難讓肌肉增長起來。

健身者進入增肌期後，一定要讓自己做出改變，這個階段的訓練你要把它當作一個新的鍛煉旅程，要重新制定訓練計劃和目標，不要偷懶還是照著之前的訓練計划去做，以前的訓練計劃和方式是很難讓你得到好的增肌效果。

那麼我們到了增肌期該怎麼做呢？下面給大家介紹5點增肌方法，做到它們，你的增肌就不再是難題！

第一點方法：制定適合的增肌訓練計劃

訓練者在進入增肌階段後，特別是初次增肌的訓練者，一定要讓自己重新制定訓練計劃，不要在原有的基礎上加重量就行了，那樣的訓練不會給你帶來好的增肌效果。

我們需要把自己的訓練計劃更新，變成一個適合你的增肌訓練計劃，選用合適的訓練動作，合適的訓練量，這樣身體才會得到最好的訓練感受。

第二點方法：制定適合的增肌飲食計劃

健身者在開始增肌前，就要給自己制定一個適合的飲食計劃，增肌不是說吃得多就對，而是要讓自己正確的吃，只有吃對了才可以讓肌肉增長出來。

我們的飲食中比例要調節好，蛋白質、碳水、脂肪三者的比例要適合，攝入的熱量要足夠，只有把這些細節都做好了，我們的肌肉才會得到好的增長效果。

第三點方法：提升力量同時要保證質量

大家在增肌期間訓練時，一定要注意自己的訓練姿勢，不要因為重量過大而放棄正確的訓練姿勢，這樣的訓練是沒有質量可言的。

所以增肌的時候不要刻意追求大重量，重量是要增加，但是要在保證訓練標準的前提下去增加重量。

第四點方法：有氧訓練時間要控制得當

健身者在進入增肌期後，就需要控制自己的有氧訓練量了，不要每天都做高強度的有氧，過度的有氧會讓肌肉消耗。

所以增肌的時候需要控制好自己的有氧鍛煉時間，每周有氧1~3次即可，每次時間在半小時左右。

第五點方法：增肌期間需要足夠的睡眠

我們在增肌期間除了要吃好、練好，還需要做一個非常重要的事情，那就是讓自己保持足夠的睡眠。我們的肌肉生長和恢復的最佳時間就是在晚上睡覺的時候，所以大家一定要讓自己保持足夠的睡眠時間，不要熬夜，養成健康的生活作息習慣。

只有讓自己睡眠足夠了，精神恢復好了，訓練才會更有動力，吃得才會更香，肌肉才會得到最好的恢復和增長效果。

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