想鍛煉腿部肌肉，一周練幾天合適？專家給出了這個答案

不論我們鍛煉什麼地方的肌肉都是需要休息的，我們的肌肉不是在訓練中生長的，而是在我們休息，睡覺時增長的。如果你只想練腿部肌肉，前期的話大概一次就夠了，後續可以增加到2次，並且要學會根據自己身體狀況進行調整。但是我不建議你只練腿，應該全面的去鍛煉。因為我們健身追求一個協調的原則，如果只是下半身強壯，而上半身十分弱的話整個人將十分不協調。當我們在鍛煉一個肌群時對其他肌群的生長是有促進作用的，並且這樣可以合理的安排好時間計劃，使肌肉得到最大化的生長。

一周練兩次，有充足的恢復時間。肌肉恢復要兩三天時間。充足休息才能漲肌肉，讓腿更有線條。

腿部訓練的休息和調整，也應根據身體的疲勞和心理的疲勞，以及恢復的效果。初期的訓練者，一周一到兩次的有效訓練就夠了，常年訓練者，可能要三到四次。

想鍛煉腿部肌肉，一周練幾天合適？鍛煉腿部肌肉，應根據身體承受能力和訓練量的多少，每周安排二到三次。

如果你自由深蹲重量＞2倍體重，應該不是一周訓練幾次了。此時你已經超越健身房90％以上的人了，包括很多教練都沒達到這個水平。你已經可以根據自己的訓練狀態自由設計訓練計划了。

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