1米75身高多重才健康？算算BMI就行了？這三個評估方法聽過嗎

多人都想知道這個問題的答案：我應該多重？然而，每個人沒有一個理想的健康體重，因為許多不同的因素起作用，這些因素包括年齡、肌肉 、 脂肪比、身高、性別、身體脂肪分布或身體形狀，需要綜合評估。

一、體重過重嚴重影響健康

體重過重會影響一個人患上多種健康狀況的風險，包括肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病，也許並非所有體重增加的人都會出現健康問題，然而，研究人員認為，即使這些額外的體重目前可能不會影響一個人的健康，但缺乏管理可能會導致未來出現問題。

二、評估體重健康的四大方法

怎麼來評估你的體重與體型健康程度呢？需要從以下這四個方面綜合評估。

1、方法1：體重指數（BMI）

BMI考慮身高和體重，但不考慮身體成分。體重指數（BMI）是決定一個人是否具有適當體重的常用工具。它衡量一個人的體重與身高的關係。

據中國的標準：

BMI低於18.5意味著一個人體重不足。

體重指數介於18.5和23.9之間是理想的。

體重指數在24到27.9之間超重。

BMI超過28表示肥胖。

要計算您的BMI，您可以查看下面的圖表。

BMI=體重/（身高的平方），高度（以米為單位），例如1,83，重量（公斤）

例如63。

BMI有什麼缺陷？

BMI是一種非常簡單的測量方法。雖然需要考慮高度，但它沒有考慮以下因素：

腰部或臀部測量

脂肪的比例或分布

肌肉比例

這些也會對健康產生影響。

例如，運動員往往非常健康，身體脂肪很少。他們可以有較高的BMI，因為他們有更多的肌肉質量，但這並不意味著他們超重。

BMI還可以粗略地了解一個人的體重是否健康，並且它可用于衡量人口研究的趨勢。

但是，它不應該是個人評估其體重是否理想的唯一措施。

方法2：腰臀比（WHR）

一個人的腰臀比（WHR）可以讓人知道他們是否有比健康更多的腹部脂肪，一個人的腰臀測量值將他們的腰圍尺寸與臀部的尺寸進行比較。

研究表明，身體中部脂肪含量較高的人更容易患心血管疾病（CVD）和糖尿病，腰圍測量值與臀部成比例越高，風險越大。

因此，腰臀比（WHR）是計算一個人是否具有健康體重和體重的有用工具。

測量你的腰臀比

1.測量最窄部分的腰部，通常在肚臍上方。

2.將此測量值除以臀部最寬處的測量值。

有證據表明，腰臀比（WHR） 可以如下影響心血管疾病的風險：

在男性

低於0.9：心血管健康問題的風險很低。

從0.9到0.99：風險適中。

1.0或以上：風險很高。

在女性

低於0.8：風險很低。

從0.8到0.89：風險適中。

0.9或以上：風險很高。

與不考慮脂肪分布的BMI相比，WHR可能是心臟病發作和其他健康風險的更好預測因子。

2013年發表的一項針對11個國家1,349人的健康記錄的研究表明，WHR較高的人在結腸直腸手術方面也存在更大的醫療和手術併發症風險。

然而，WHR並不能準確地測量一個人的總體脂肪百分比或他們的肌肉與脂肪比率。

3、方法3：腰高比

腰高比（WtHR）是另一種可以比BMI更有效地預測心臟病、糖尿病和總體死亡風險的工具，腰圍小於身高一半的人患一系列危及生命的健康併發症的風險較低。

對於健康的WtHR，一個人的身高應至少是腰圍的兩倍。要計算WtHR，一個人應該將他們的腰圍尺寸除以身高，也就是WtHR=腰圍尺寸/身高。如果答案是0.5或更低，他們可能有健康的體重。

身高5英尺4英寸（163厘米）的女性腰圍應小於32英寸（81厘米）。

身高6英尺或183厘米（cm）的男性腰圍應小於36英寸（91厘米）。

這些測量結果將使WtHR略低於0.5。

在2014年Plos One發表的一項研究中，研究人員得出結論，WtHR比BMI更能預測死亡率。

作者還引用了另一項研究的結果 - 涉及來自不同種族群體的約30萬人的統計數據 - 得出結論，WHtR在預測心臟病發作、中風、糖尿病和高血壓方面優於BMI 。

這表明WHtR可能是一種有用的篩選工具。

考慮到腰圍尺寸的測量值可以很好地指示一個人的健康風險，因為收集在中間的脂肪可能對心臟、腎臟和肝臟有害。

美國疾病控制和預防中心（CDC）指出，腰圍尺寸為40英寸或以上的男性，或腰圍尺寸為35英寸或以上的女性，其風險高於其他人：

2型糖尿病

高血壓

冠狀動脈疾病

4、 方法4：體脂百分比

體脂百分比是一個人的脂肪重量除以總重量，全身脂肪包括必需脂肪和儲存脂肪。

必需脂肪：一個人需要必需的脂肪才能生存，它在各種身體機能中發揮作用。對於男性而言，將2％至4％的身體成分作為必需脂肪是健康的。根據美國運動委員會（ACE）的數據，對於女性來說，這個數字是10％到13％。

儲存脂肪：脂肪組織保護胸部和腹部的內臟，如果需要，身體可以使用它來獲取能量。

除了男性和女性的近似指導方針外，理想的總脂肪百分比可能取決於一個人的體型或活動水平。

ACE推薦以下百分比：

活動水平 男性體型 女性體型

運動員 6-13％ 14-20％

適合非運動員 14-17％ 21-24％

可接受 18-25％ 25-31％

超重 26-37％ 32-41％

肥胖 38％或以上 42％或以上

高比例的身體脂肪可能表明更大的風險：

糖尿病

心臟病

高血壓

計算體脂百分比可能是衡量一個人健康水平的好方法，因為它反映了人的身體成分。相反，BMI不區分脂肪和肌肉質量。

如何測量體脂肪

測量體脂百分比的最常用方法是使用皮褶測量，使用特殊的卡尺來捏住皮膚。

健康專業人員將測量大腿，腹部，胸部（男性）或上臂（女性）的組織。根據ACE的說法，這些技術提供了大約3.5％的準確讀數。

其他技術包括：

靜水體脂肪測量，或「水下稱重」

空氣密度測定法，用於測量空氣流動

雙能X射線吸收測定法（DXA）

生物電阻抗分析 （人體分析儀）

這些都不能給出100％準確的讀數，但估計值足夠接近以給出合理的評估。

三、總結

體重指數（BMI）、腰臀比（WHR）、腰圍與身高比（WtHR）和體脂百分比是評估健康體重的四種方法。

將它們結合起來可能是準確了解您是否應該考慮採取行動的最佳方式。

任何擔心體重、腰圍或身體成分的人都應該諮詢醫生或營養師，他們將能夠就合適的選擇提供建議，超標就需要減肥。

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