61歲老人，公園晨練猝死，提醒：冬春交替，這樣晨練等於找病

俗話說「一年之計在於春，一日之計在於晨」。

冬春交替之時，氣溫逐漸升高，此時，晨練的人越來越多。

跑步、打太極、跳廣場舞......

然而，很多人可能不知道，晨練不當，可能危及生命！

清晨，太陽還沒升起，61歲的吳大爺，便起床了。

穿好衣服，便出門晨練去了。

吳大爺到了公園，和其他人一起，開始打太極。

可是，還沒等到晨練結束，吳大爺突然暈倒，叫無應答。

一起鍛煉的人，撥打了120。

當急救車組到達現場，檢查吳大爺，已無生命體征。

一起鍛煉的人，一時間無法接受，好好的一個人，怎麼說沒就沒了，毫無徵兆。

近年內，運動性猝死、運動性昏厥的案例，已經不稀奇。

醫生提醒：冬春交替，這樣晨練，等於找病

1、空腹去晨練

很多人，尤其是老人，睡眠時間較少，早上早早起床，不吃飯便出門去晨練。

然而，運動需要能量，早晨鍛煉的能量來源，主要是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。

運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯提高，它的過量，會成為損害心肌的「毒物」，從而引起心律失常，甚至導致猝死。

因此，在晨練前，應先吃些食物，如：喝一杯牛奶、吃一點營養價值高的食品。

2、天不亮就去晨練

很多老人，天不亮，睡不著了，太陽還沒升起，便起床去晨練。

但是，晨練，最好選擇太陽出來以後，再去鍛煉。

植物葉綠素，只有在陽光的參與下，才能進行光合作用。

沒有陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。

3、有霧霾，也堅持晨練

萬事貴在堅持，但是，晨練這事，一定要注意天氣。

如果，霧霾嚴重的時候，要注意，減少晨練。

霧霾嚴重，會加重人體呼吸系統、循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。

因此，晨練，也要看天氣，晴朗的好天氣，才是最為適合，有霧霾的時候，最好帶上口罩，或者等霧氣散去再鍛煉。

4、晨練非要出大汗

很多人認為，運動就要出汗，這樣可可以達到運動量，鍛煉效果更好。

其實不然，出汗多少，並不是衡量運動量的主要因素。

不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，便會使身體變得更加強壯，疾病也會繞道跑。

冬春交替，晨練不當，易引發心腦血管疾病

冬春交替時節，天氣還是寒冷的，尤其是晝夜溫差較大，此時運動，一定要十分注意。

寒冷的空氣刺激，會導致血管收縮、交感神經興奮，易引起動脈粥樣硬化斑塊的破裂，誘發心梗、腦梗等。

此外，高血壓者，在運動後，血壓也會升高，也會誘發心腦血管疾病。

因此，此時運動，一定要助於養護好心血管。

養護心血管，堅持「四個一」

1、一勺植物油，搭配吃

一勺植物油，油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸的黑蘇油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配，可以滿足人體對三種脂肪酸的需求，可調節血脂平衡，有利於心腦血管健康。

其中，黑蘇油，富含α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的營養素，需要注意補充，每天5ml，即可滿足人體所需，清理血液垃圾，養護心血管健康。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

2、一杯熱茶，降脂降壓

多喝茶，有助於給血管清清淤，降脂降壓，保護血管健康。

兩餐之間，泡上一杯圓荷苦丁茶，可降脂、降壓、排毒。

用圓荷、蒲公英葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲。

圓荷，含有黃酮和生物鹼類，具有降脂、降壓之效，有助於血管健康。

小葉苦丁，可降低膽固醇以及甘油三酯的量，對保護心血管有利。

蒲公英，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

3、一份睡眠，增強抵抗力

養護心血管，睡眠很重要。

一旦，經常熬夜，睡眠不足，就會導致體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。

血管堵塞，容易導致血栓形成，一旦血栓脫落，遊走在血管中，則是致命的。

所以，一定要注意，保證良好的睡眠，避免熬夜，保護血管健康的同時，還可提高機體免疫力，增強對抗病毒的能力。

4、一組動作，強健血管

動手腕：刺激經脈，促進氣血運行，對於通血管、活經絡，十分有益。

雙手手腕同時，由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

握拳：雙手重複握拳、伸開的動作，約1-2分鐘。

腳踝：活動踝關節，增強下肢的血液循環，防血栓，有助血管健康。

勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

動脖子：有助於頸部血管健康。

可點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下即可。

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