99％的人都不知道，看這一點就能安全有效提升跑步能力！

馬拉松賽場上，安全完賽是基礎要求，成功PB最高願望。

那麼，對於想要提升跑步成績的小夥伴而言，很重要的一點就是將跑步的節奏調整到最適合自己的狀態，什麼時候勻速跑？什麼時候需要減速？什麼時候衝刺？都要以自己當下身體狀態來判斷。

有咚友說，這好判斷，看心率和配速就行！當心率值低於平時數值的時候說明還有加速的空間；或者看配速也OK的，當配速高於平時數值很多了，那就說明應該適當減速了。

其實不然！這些都不是最好的方式。因為心率和配速都會受到外部環境的影響。

心率會受到飲食、溫度、壓力等與訓練無關的因素影響。例如：當我們以固定配速進行長跑時，心率卻愈來愈高，這就是受到身體疲累以及溫度所致。

配速這一數據同理，它會受到地形、溫度和風速的影響。

今天，咚妞就和大家分享一個實時客觀、又有點小陌生的指標來幫助我們精準判斷：——跑步功率。

這個概念在騎行和鐵人三項上使用比較多，剛運用到跑步運動上不久，可能很多小夥伴會感到有些小陌生。

「跑步功率」是什麼？

假設是一部機器的運轉，那功率這個指標大家應該比較容易理解。當它運用到跑步上時，也是同理，跑步功率就是用多快的速度，做了多少功。其數值反映的是你在跑步時消耗了多少能量、花掉了多少力氣等。例如在一定距離內，跑得越快，輸出的功率就越大。

跑步功率有什麼優點？

相比於心率或配速這些指標，它最大的優點是能客觀而實時地衡量跑步表現，不會受到地形或外在環境的影響，不管是跑上坡還是下坡，逆風跑還是順風跑，都沒有影響。

正如這張圖呈現的數據變化情況來看，跑者跑過不同的地形，當跑者從頂端往下跑時，心率還在繼續增加。雖然配速在下坡時增加了不少，但如果測量實際的速度，增加的幅度其實也沒有那麼劇烈。

只有功率曲線，是最趨近於跑者運動自覺強度曲線，反映出了身體運動的真實狀態。

跑步功率如何幫助跑者調整跑步狀態？

在比賽過程中，大部分人都是利用配速控制自己的速度，確保自己不會才剛開始比賽就跑得太快，或是比賽進入終端就跑得太過於忘我。

但其實如果有時候減量、休息得當，反而可以跑得比原先預期更快，在這種情況下，將自己控制在預先設定好的速度上，可能會讓跑者無法完全發揮。

而跑步功率可以提供跑步狀況的客觀評估，就算是在比賽過程中，也能幫助你決定當下狀態時候適合加速衝刺。

所以，如果你是想跑得更快、變得更強、達到更高的目標或者日常訓練需要有科學客觀指導的跑者，那跑步功率一定是你不可忽視的一項重要數據。

那麼，跑步功率該如何測算呢？

在物理學中，功率指能量轉換/使用的速率，在跑步運動中，功率等於施加在地面的力乘以施加這個作用力當時的速度，也就是步頻。

功率=作用力X速度（P= F x V）

公式太複雜？沒關係，目前市場上已經有部分電子設備運動手錶可以監測，以及帶有跑步功率監測功能的智能設備可以直接測算。

好啦，今天的跑步功率小講堂咚妞就分享到這裡了。如有任何疑問歡迎留言區討論喲~後期咚妞再和大家一起討論如何將跑步功率和心率、配速的異同，為大家提供更有價值的科學跑步實用指南。

-END-

* 本文部分內容參考《科學化跑步功率訓練》吉姆.萬斯著，張芷盈譯

咚妞特別提示

微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！