胃況不佳?教你一套養胃操,6個小動作,越做越有胃口!
親友相會聚餐,大吃大喝;為了興趣愛好,廢寢忘食;早餐不吃,晚餐大補……
生活中,我們的胃常會遭遇「極端」待遇,這樣對胃的傷害實在太大了!我們的胃看似強大,能消化酸甜苦辣、軟硬不同的各種食物,但其實它遠比我們想像的脆弱。
我國有1.2億人「胃況」不佳
我國是「胃病大國」,在13億人口中,腸胃病患者約有1.2億。
有專家表示,在消化門診中有兩成以上胃部不適患者,大部分是胃腸動力性疾病。
胃一旦「疲憊」了,就出現胃動力不足的情況,人們就會腹脹、腹痛、曖氣、腸胃脹氣、消化不良、噁心、嘔吐等表現,有些人會出現打嗝並伴有泛酸,還會出現心口火辣辣的感覺,泛酸嚴重時會出現嘔吐以及吐酸水的情況。
6式養胃操做起來
胃動力不足?別擔心!
這裡有一套簡便易行的胃動力操教給大家,可以做全套,也可以做二三式,趕緊活動起來吧!
1
全身展胃式(展腹)
動作要領:雙腿站立腰側彎,雙臂上舉再平舉,一左一右交替做。
原理說明:利用手臂上抬,牽引身體舒展,因久坐、弓腰導致的腹部壓力增加,帶動膈肌增加呼吸深度,理順氣息。
2
起床喊胃式(屈腰)
動作要領:兩腿分開等肩寬,雙手平舉左右彎,一左一右腰舒展。
原理說明:兩側身體先伸展再屈曲,令腹部兩側腸道反覆擠壓再舒張,起按摩作用!
3
護胃圓舞式(摩腹)
動作要領:雙手重疊放腹部,先是順時針,接著逆時針。
原理說明:按摩能夠促進腸胃蠕動,相當於給胃腸一個外部動力,同時促進消化液的分泌和胃腸的血液循環。
4
雙旋揉胃式(揉腹)
動作要領:雙手四指放臍旁,肋骨上下輕畫圈,雙手同時力適中。
原理說明:與摩腹相同,此法能促進腸胃蠕動,相當於給胃腸一個外部動力,同時促進消化液的分泌和胃腸的血液循環。
5
噼啪振腹式(振腹)
動作要領:雙手交疊放臍部,力度適中振腹部。
原理說明:以溫和的動作振動可以活躍小腸道運動,有助於消化。
6
朋克養胃呼吸法(舒胃)
動作要領:雙手下壓腿微蹲,配合腹式深呼吸。
原理說明:深長的腹式呼吸,可以增加膈肌上下運動,按摩胸腹臟器及內臟神經,加強膈肌肌力,減輕胃食管反流。
轉載來源:7點養身
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