恭喜：喜歡這樣吃飯的人，不知不覺，會出現這4個轉變

吃飯只吃七分飽，相信大家也不陌生。尤其現在大家養生都很注重飲食，除了食材的新鮮，就是吃多少了，但是七分飽到底是個什麼概念？吃到什麼樣的程度才算是七分飽呢？很多人對於這個是沒有大概念的，接下來就跟大家一起聊聊七分飽到底是怎麼衡量的。

在我們飢餓的時候就會下意識的加快進食的速度，恨不得把所有事物都塞進肚子里。但是當吃到七分飽的時候，就會發現自己的進食速度明顯的變慢了。有些人日常的習慣是吃到撐為止，這樣對於健康其實是很不利的。吃到七分飽就是你對於食物的熱情度已經下降了，這個時候感覺原來很好吃的食物變得沒有那麼好吃的。稍微轉移下注意力就可以很快的停止進食了。

吃飯吃七分飽會給身體帶來哪些好處？

1、控制體重。

每頓飯只吃七分飽可以幫助有效的控制體重，在七分飽的時候，身體已經可以得到充足的營養了。這個時候再繼續進食的話，就會導致攝入的營養過多。長期這樣下去的話，你不胖誰胖呢？

2、保護大腦。

我們在吃完飯後，身體內的血液都會集中在胃腸道幫助消化。如果你長期都吃的很飽的話，會導致大腦內缺氧的時間加長許多，長此以往下去的話會影響到正常的新陳代謝。大腦會出現早衰的現象，有些比較嚴重的還會引起心血管出現病變。最好每次吃飽不要吃得太飽，保持有7分飽就可以了。

3、避免萎靡。

相信很多人都有過這種體驗，在吃撐了之後感覺整個人都昏昏欲睡的，特別打不起精神。這是因為吃太飽之後，體內的血液都幾種在胃腸道幫助消化。大腦就處於缺氧的狀態下，整個人會感覺到非常的萎靡不振。對於那些吃完飯就需要上班學習的人而言，是非常不好的，學習和工作效率都會大大降低。

4、避免腸胃疾病。

我們體內的胃粘膜上皮細胞比較短，每隔兩三天就需要進行修復。如果你每天都吃的很飽，上頓的還沒有消化完，下一頓的就又來了。胃部長期都處於飽脹的狀態下，這樣一來胃黏膜的自我修復就無法進行，破壞掉胃粘膜的健康屏障，是很容易引起胃腸疾病的發生。而吃飯只吃七分飽就可以很好的避免這個問題的發生。

日常生活如何控制飲食量？

首先要把握好吃飯的時間，不要等到飢腸轆轆的時候再吃飯。感覺到有一點餓的時候就開始吃飯，最好是每天的吃飯時間都固定。

其次就是吃飯的時候不要狼吞虎咽的，最好每餐吃飯的時間要在20分鐘左右。吃飯太快很容易會導致大腦沒接收到飽的信號，但是你已經吃了很多。

最後就是每頓飯要多吃一些新鮮的水果蔬菜和粗糧，這些食物需要充分的咀嚼，會有效的延長吃飯的時間。

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