成年人最常發的三種痛，醫生說這樣可以緩解！

工作生活中，您遇到過腰疼腿疼後背疼的情況嗎？哪哪兒都不舒服，渾身較勁？如果這樣，該怎麼辦？疼痛反覆發作發作，被折磨的無法入睡、難以工作，有哪些好辦法？

1. 頸椎痛

如今頸椎病已經變成了名副其實的職業病，也是誘發脖頸痛的主要原因。由於我們頸部活動少，長期低頭，枕頭不合適等。

處理方法：

① 保持正確坐姿，避免脖子長時間保持同一姿勢。

② 工作間隙前後左右轉動頭部。

③ 避免睡高枕，枕頭高度在10—15厘米之間。

④ 當頸部疼痛嚴重影響工作和生活時，及時就醫。

對於這種情況，工作間隙，做做頸椎保健操。

1. 後仰運動(胸部挺直，頭朝前方，雙肩放鬆，雙手自然下垂，緩慢上仰至看見天花板，維持3—4秒，後仰過程中嘴巴不要張開)，主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉。

2. 側向運動(胸部挺直，雙肩放鬆，雙手自然下垂，眼睛保持注視前方，頭轉向一側，轉90°，停3—4秒，回到中立位，再轉向另一側，側向運動過程中需要保持頸部挺直，下巴不要下垂)主要是拉伸胸鎖乳突肌。

3. 聳肩運動(胸部挺直，聳肩，可分為直立聳肩和旋轉聳肩，5—10秒左右)主要是拉伸頸後斜方肌和肩胛提肌。

4. 側屈運動(胸部挺直，雙肩放鬆，雙手置於背後，眼睛保持注視前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度時停3—4秒，側屈運動時雙手要一直放在後背，不要聳肩)，主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及從另一個角度拉伸胸鎖乳突肌。

5. 低頭運動(胸部挺直，雙肩放鬆，雙手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3—4秒，低頭運動過程中不要過度伸展)主要是拉伸頸部後方肌群。

6. 頸後按摩(胸部挺直，雙肩放鬆，用雙手指腹按摩上圖所示區域)主要是按摩該區域有助於緩解頸後部肌肉酸痛。

以上每個動作以5—10次為一組，總時間以5—10分鐘為宜。

2. 腰痛

85%的成年人都有過腰痛，誘發病因很多，其中腰椎間盤突出最受關注。彎腰抬物、久站、久坐、缺乏鍛煉、肥胖、骨質疏鬆等。早期為腰腿疼痛，如出現腿麻可能是病情加重的表現，要提高警惕。

處理方法：

① 正坐姿，避免久站久坐。

②佩戴護腰。

③腰背肌鍛煉，如平板支持：（急性期不可做）。

④ 當吃有止痛和消炎作用的葯。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

3. 肩膀痛

冷凍肩（肩周炎）是最常見的引起肩膀疼痛的原因，好發年齡50歲，又稱五十肩。年齡增殖、缺乏運動、肩部勞損、氣溫降低等，都是造成肩膀疼的原因。典型癥狀：肩關節僵硬，旋轉受限，嚴重時梳頭、穿衣等動作都無法完成。

處理方法：

① 注意防寒保暖。

② 糾正不良姿勢，經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人。

③ 運動緩解疼痛，如爬牆運動、體後拉手、甩手鍛煉、太極拳、太極劍等。

④ 醫生可採用保守治療，如物理治療，衝擊波、手法松解等。

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