腹部脂肪多？4點瘦腹技巧，配合5組訓練動作有效進行瘦腹

腹部的脂肪一直困擾著很多人，很多人都是因為腹部的脂肪過多，導致身形變得非常難看，本來身體整體並不胖，就是頂個大肚子，這使得穿衣服也沒法掩蓋了。

那麼我們該怎麼應對腹部上的贅肉呢？下面小編就教給大家4個瘦腹的技巧，學會它們可以讓我們有效控制腹部的脂肪。

第一個技巧：早晨起床扭腰

我們在早上起床後，不要急著洗漱吃早飯，可以先讓自己做些熱身活動，讓自己身體從睡眠狀態中蘇醒。

可以站立著做些扭腰動作，這可以拉伸腹部，並且讓腹部得到一些鍛煉。

然後扭腰可以隨時做，大家看電視時也可以站著動一動，不要讓自己養成久坐的習慣。

第二個技巧：睡前按摩肚子

我們在睡前，可以先把自己雙手搓熱，然後慢慢的按摩肚子，這樣可以促進腹部的血液循環。

第三個技巧：走路時收腹

大家在走路的時候，要養成良好的習慣，不要彎腰駝背的，這樣很容易讓腹部的贅肉增加，並且還會讓體型變得不好看。

所以走路的時候要讓自己養成好習慣，挺胸收腹，這樣個人氣質也會變得更好。

第四個技巧：一餐不要吃太飽

大家要想控制好腹部的贅肉，那麼飲食上就一定要控制好。三餐的量好控制好，不要讓自己每餐都吃得很撐，7分飽即可。

下面再給大家介紹5組腹部的訓練動作，這些動作徒手就可以完成，在家也可以非常好的進行瘦腹！

第一組動作

我們先讓自己躺到地面上，如果你有瑜伽墊是最好的，可以更舒適的完成練習。

然後雙手平放在地板上，雙腳膝蓋彎曲，抬起來，然後往上抬起，小腿順著往上挺直，讓腹部感受到伸縮。

第二組動作

我們先讓自己雙手支撐著身體，背部挺直，腹部保持緊張。

然後雙腳伸直抬起，交替的進行上下擺動，讓我們的腹部感受到鍛煉的感覺。

第三組動作

我們先讓自己身體站直，然後雙手放在頭部兩側，接著讓身體轉動，讓手肘去靠近膝蓋的位置，在轉動時要感受到腰腹兩側的收縮。

第四組動作

這個訓練動作先讓自己躺到地上，然後雙手朝後伸直，雙腳也略微的抬起，接著讓自己雙手和雙腳同時抬起，把雙手摸到自己的小腿，讓我們的腹部感受到足夠的收縮感。

第五組動作

最後一個動作，我們要進行前後的弓腿跳。

先讓自己站直，然後雙腳前後打開，前面的腿彎曲九十度，後面的腿用腳尖支撐在地面，接著讓自己起身的同時跳躍起來，完成腿部前後的交換。

這5組訓練動作，大家每個動作訓練3~4組，每組12~15次，訓練的時間控制好，30分鐘左右就足夠了。

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