運動學家教你5個跑步後伸展動作，讓你減少跑步後的肌肉酸痛

健身減肥的動作數不勝數，但歸根結底最簡單實用的手段卻可能是最容易達到效果的那一個，就比如跑步。作為最簡單易行的有氧運動，堅持跑步不僅對於健康體魄效果顯著，而且對於塑造身材大有裨益。

關於跑步的好處小編已經不想多說，它的超高性價比讓許多健身愛好者都欲罷不能。不具備條件去健身房，那就走出家門在附近跑上幾圈，就能取得一樣的健身效果。

感受過跑步帶給你的揮汗如雨，與此同時它也會給你帶來肌肉酸痛的困擾。特別是第二天那種感覺絕對酸爽。因此跑完步一定要記得拉伸，這才是科學健身的關鍵。

下面這位運動學家Jones將給大家帶來5個跑步後的伸展動作，可以有效降低跑步後第二天的肌肉酸痛，每個動作堅持30-45秒。日復一日的努力你就能看到改變。

動作1：面對牆邊站立，左腿站著，左手扶牆，右腳跟向後屈膝上抬，右手握住右腳，腳後跟盡量向臀部擠壓。這個動作可以讓你股四頭肌伸展，堅持規定時間後換另一邊。

動作2：面對牆邊站立，左腿在前，右腿在後，兩臂向前伸直，兩手儘可能推向牆面。這個動作可以讓你小腿伸展，以踝關節為點推動你臀部前進，堅持規定時間後換另一邊。

動作3：仰卧瑜伽墊上，左腿屈膝90°，兩手抓住右腳腳踝處，右腿上抬，兩臂伸直。這個動作可以讓後腿腳筋得到伸展，堅持規定時間後換另一邊。

動作4：這一動作需要藉助彈力帶。仰卧瑜伽墊上，右腿伸直，左臂向左伸直，左腿繞過右腿踢向身體右側。彈力帶勾住左腳，另一端由右手拉住。這個動作可以讓大腿外側和臀部得到伸展，堅持規定時間後換另一邊。

動作5：仰卧瑜伽墊上，左腿屈膝，小腿與地面保持平行，右腿屈膝，右腳搭在左腿膝蓋處，兩手抱住左腿膝蓋後側。這個動作可以讓臀部的梨狀肌得到伸展，堅持規定時間後換另一邊。以上幾個動作全都不太難，關鍵是你能不能堅持。每次跑步之後把它作為必打卡的任務完成，你就會發現健身也能變得快樂起來。養成健康良好的健身習慣才是最重要的事情，還不從現在開始做出改變。

—貴在堅持—

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