經常失眠，躺在床上睡不著，三個小技巧，讓你輕鬆入睡

經常失眠，躺在床上睡不著，三個小技巧，讓你輕鬆入睡

生活中，總有一些人睡眠不好，每到晚上就躺在床上翻來覆去，輾轉反側難以入睡。到了白天又總是頂著兩個黑眼圈，昏昏欲睡，一整天都沒有精神。這樣的惡性循環會影響到我們的工作生活，讓工作效率降低，讓身體狀態下滑。除此之外失眠也是一件非常痛苦的事情，一個人望著烏黑的夜空難免會引發出惆悵的情緒。引起失眠的因素有很多，有人可能是因為不良的生活習慣引起的，這時候可以及時調整。也有人是因為心情焦躁引起的，這時候可以調節自己的心態。今天小編來給大家分享一個生活小技巧，長期失眠，翻來覆去睡不著，三個小技巧，助你快速入睡。

01、睡前盤腿坐30分鐘

現在我們的生活節奏非常快，在公司忙於工作，回到家忙著做飯收拾家務，有點時間就像躺在床上或者慵懶地倚在沙發上。很少有人能夠端坐一會了，如果您經常出現失眠的情況，不妨試著在睡前盤腿坐30分鐘。安靜地坐下來，盤起雙腿，挺直脊背，放鬆心情。就這樣放空自己，安靜地坐著，保持深呼吸。大約30分鐘就可以有睡意，如果還不到30分鐘就有了睡意，也可以停下來趕緊入睡。睡前盤腿坐能讓我們的全身放鬆下來，在一種舒緩的環境中入睡，睡眠也是安穩又踏實的。

02、睡前泡腳10分鐘

睡前泡腳是很多人的習慣，也是一個比較好的生活習慣。因為勞累了一天，雙腳可能血液循環都慢了，這時候用熱水泡腳能刺激足部穴位。促進血液循環，緩解身體疲勞，還能刺激全身筋脈提高我們的睡眠質量。一般而言泡腳水溫度可以稍高一些，大約在45度左右，這樣才能保證足部的溫暖。如果經常失眠可以在泡完腳之後對足底進行按摩，讓全身處於放鬆的狀態，更利於睡眠。

03、上床後選擇右側卧的睡姿

很多人在睡覺的時候沒有固定的姿勢，也並不是一件壞事。但如果您正處於長期失眠的時候，就不要隨意選擇睡姿了。尤其是不再適合左側卧的睡姿，因為我們的心臟位於身體的左側，如果長期採用左側卧的睡姿就會壓迫到我們的心臟，影響心臟的供血，從而導致睡眠質量差。如果想要改善睡眠質量就一定要改正左側卧的習慣，從試著右側卧開始，因為右側卧能讓心臟保持放鬆，還能緩解胃部負擔，是非常好的入睡姿勢。

經常失眠，躺在床上睡不著，三個小技巧，讓你輕鬆入睡。您在平時的生活中有沒有遇到過失眠的現象呢？您是怎麼解決這個問題的呢？最後希望小編今天的分享能夠幫助到您，如果您還有其他生活小技巧，歡迎在下面的評論區留言分享。

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