他是國家級名老中醫、首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任醫師；

他今年雖然已經94歲高齡，依然堅持為患者服務；

他師承京城四大名醫之一孔伯華，不但是第一批北京市級老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，還是第三批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師；

他曾為中國中醫藥學會兒科分會理事、北京中醫藥學會常務理事，兒科委員會主任委員，北京中醫醫院兒科主任，中醫兒科學科帶頭人；

他就是在平凡的崗位上辛勤耕耘，治癒患者無數，在全國中醫界都享有較高聲譽的中醫師宋祚民！

宋老對養生有自己的獨特觀點和做法，你如果感興趣不妨一起來了解。

飲食做到一好一飽一少

《黃帝內經》中提到「起居有常，食飲有節，不妄作勞」的養生觀點。宋祚民以此養成了自己的生活習慣。

他每日做到一好一飽一少：

1、早晨吃好，因為上午常要出門診，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃雞蛋一個，饅頭或點心一塊;

2、中午吃飽，中午有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃麵食，粗細糧搭配；

3、晚飯吃少，為避免出現「胃不和卧不安」，宋祚民常常只喝粥，很少吃主食。遇喜慶之時，才微飲少量白酒。

【養生提要】在中國民間有「少吃香，多吃傷」和「飢不暴食，渴不狂飲」的諺語。《壽親養老新書》有言：「尊年之人，不可頓飽。」《內經》強調：「飲食有節……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

東漢名醫張仲景在《傷寒論》中提出「損谷則愈」的思想，「損谷」就是少吃，「損谷則愈」是說，適當少吃有利於疾病痊癒和人體機能的康復。

臨睡時及起床前，經常做揉腹運動

早睡早起是宋祚民多年養成的習慣，每日午飯後睡午覺。

他十分重視「子午覺」，並在臨睡時及起床前，經常做揉腹運動。

方法是平卧，全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。

【養生提要】中醫認為津液的生成源於飲食中的水分和營養物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘餘水分，形成糞便，從肛門排出。

由此不難了解，按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。

晨練「腰腿功」

宋祚民十分重視晨練，時常做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動，自稱為「腰腿功」。一般每次做半小時左右，以達到運轉周身血脈、疏通經絡、強筋壯骨的目的。

晨練後，宋祚民還常常要做些力所能及的家務，如掃掃地、洗洗衣服，既活動了筋骨，也為家裡做點事情，更重要的是協調家庭人際關係。

宋祚民告知人們，鍛煉不能一時興起，玩兒命練，要順應四時，堅持不懈，風雨無阻，同時還要注意活動量強弱適度，保持身心放鬆，不可把鍛煉當成任務而急於完成，那反而會適得其反。

【養生提要】對於健康成年人來說，一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成。

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

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