19歲拿到職業卡，22歲得到第一個冠軍，此時的她還是在校學生

塞琳娜是一位健身愛好者，她平時對於健身也是十分的重視，而她也不僅僅是一個簡單的健身愛好者，她平時還是健身大賽的選手，早知道這種大賽也是要求非常高的，並不是隨便就有資格去比賽的，可以看出來她還是有著很強的意志力的。

塞琳娜說自己在18歲的時候才拿到了健美比賽的入場券，現在她已經22歲了，而且自己已經得到了屬於自己的第一個冠軍，現在她仍然還是在學校里的一名學生，這也是非常了不起的。

想要參加一些健美比賽，首要的就是增肌，女性運動大都為了減肥。但其實，練肌肉對女性來說非常???有必要性。當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。

增肌就需要做一些力量練習，做力量練習前後也是要注意拉伸一下自己的肌肉，拉伸可以減少肌肉粘度，減少內部肌肉的消耗量，從而提高肌肉的收縮速度和力量。

新手開始健身，要少吃多餐，每餐多攝入蛋白質，為身體補充足夠的營養。合理進行這些健身計劃與飲食安排，可以省去教練的輔導，也能夠讓自己快速的達到增肌效果。

單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現的是一種病態瘦。而如果鍛煉肌肉，不僅可以增強自己的身體素質，還可以增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

女性的身體和男性的身體相似，但是更難長肌肉。所以，如果你想要獲得和男性相當的增肌效果，需要更注重飲食和鍛煉。需要保持持之以恆、健康飲食和恰到好處的鍛煉計劃。

把你的訓練時間減少到最低限度。不要在健身房花兩個小時重複練習。這雖然能增加你的耐力，但是鍛煉肌肉需要的是高強度的短期鍛煉。塞琳娜現在說自己健身才算是剛剛開始，以後自己還是會繼續堅持下去的，健身增肌可以給自己帶來更多的好處。

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