新手開始健身，一個月能增加多少肌肉？

增肌這個話題是很多瘦弱人士的苦惱，其中不只是男性，還有很多女性朋友也是，你會感到詫異，怎麼會有女性需要增肌？事實是，女性確實也需要增肌。

男性增肌的目的是為了讓自己變得更強壯，更有安全感，但女性增肌的目的有所詫異，是為了讓肉質更加緊實，這樣揮手不會有拜拜肉，坐著不會有脂肪腰，站立不會有含胸，走路不會有下垂胸，跑步不會有搖晃臀。

在自然的情況下，肌肉的生長是比較苛刻的，不僅需要破壞肌肉纖維，還要有營養供應身體去合成肌肉，兩者缺一不可。

在兩者正常的情況下，一年的合理訓練，能夠讓男性增加4-5公斤的肌肉，而女性將會更少，因為女性的睾酮素分泌量約是男性的0.05倍，所以女性大多數很難練得強壯。

可惜的是，自然訓練下，人體的極限並不能讓你無限增長，隨著訓練年齡的增加，肌肉纖維變得越來越粗糙和堅韌，也就形成了增肌的平台期，而後每年增長量開始減少以至於無增長。

按照第一年增長5公斤肌肉，第二年增長3公斤肌肉的速度，第三年不增長，即使這樣，這8公斤的瘦體重已經是非常可觀的增長量了，再加上水分儲存量和脂肪的增長，你的身材已經是非常理想的了。

當肌肉量增加到一定程度，基礎代謝率也有了很大的提升，這是可以考慮減脂，只需要三四個月既能讓你腹肌盡顯。

所以說增肌的道路遠遠長於減脂，增肌的難度遠大於減脂，大家可以好好珍惜增肌的前期哦！

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