男人必練的肌群，粗壯的下肢，撐起你的「男人味」！

大腿這個詞一直被形容為健身圈的黃金肌群，是因為大腿對於人來說地位非常重要。它不僅含有全身70%的肌肉組織，還是激素的發源地。

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激素濃度的高低決定著人體的精神面貌，活力程度。

當生長激素旺盛時，細胞的更新換代加速，延緩衰老；

當睾酮的分泌增加時，體能增加，耐力增加，讓你活力四射；

當腎上腺素分泌增加時，精神煥發，做事富有激情；

當多巴胺分泌增加時，你會變得更加放鬆和幽默；

讓你在約會，聚會的時候變得侃侃而談，魅力十足。

對比能走動的老人和行動不便的老人，你會發現，能正常走動的老人精神狀態更好，也顯得更年輕；

對比短跑運動員（粗腿）和馬拉松運動（細腿），你會發現，短跑運動員精力更加充沛，更加富有激情，所以大腿，是你生活的寶物，一定要保護好，練好。

大腿既然承受了身體大部分肌肉和重量，自然也有強大的負荷能力，有些人在練腿時一直不敢上重量，這是你不夠自信的表現。

訓練腿時，找個小夥伴輔助，不斷突破重量，才能讓自己成為強大的發動機。

以下一套腿部訓練，都是以8個力竭為重量，完成5組，讓大腿更加強制，讓身體更加好。

1. 深蹲

2. 倒蹬

3. 腿彎舉

4. 直腿硬拉

5. 俯卧腿彎舉

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