訓練三角肌前束肌肉方法

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啞鈴交替前舉、前平舉,訓練三角肌前束肌肉方法

啞鈴交替前舉（Dumbbell Alternating Front Raise）由於兩手交替前舉，可以衝擊大重量，進一步刺激三角肌前束，而且由於兩肩動作相對獨立在用於刺激較弱一邊三角肌是更有利，因此是最為經典的前平舉動作；而相比起來杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

目標鍛煉部位：三角肌前束（但也牽涉到肱二頭肌、胸大肌上部）

動作要領：

1.自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手各持啞鈴下垂於腿前。

2.把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重複做。

注意事項：

1.上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2.動作過程式控制制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上來完成

3.上舉高度：如果大重量手臂處於平行即可，以免受傷；可控制輕重量則可最高舉到頭頂前上方。

4.類似動作：鍛煉效果類似，可以單獨鍛煉較為薄弱的一側：

（1）單臂啞鈴前平舉、

（2）拉力器前舉

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