減肥三餐這樣吃，1個月至少減2公斤，還能改變易胖體質！

俗話說民以食為天，一日三餐可以為人體提供所需要的營養物質，如果吃的不對還可能會對健康造成傷害，那麼怎麼吃才能夠把三餐吃健康，想要減肥還需要吃的飽腹感才可以幫助達到減肥的效果。

怎麼吃才能夠把三餐吃健康

早餐很重要

一日之計在於晨，早餐是一天當中很重要的一頓，早餐不吃或者吃不好將會導致一天都沒有精神，但是早餐需要滿足蛋白質、碳水化合物都要有，但是卻要少吃油膩以及脂肪含量高的食物，油條、熏肉這類食物最好在早上少吃。畢竟多餘的熱量會在身體內轉化成脂肪，此外，在早餐還需要補充維生素，這些可以從果蔬中獲取。

早餐推薦：一杯低糖豆漿+肉包子（脂肪碳水）+雞蛋（蛋白質）

午餐最關鍵

午餐起到了承前啟後的作用，一上午身體本身就耗費了很多的能量，而下午的工作依然還會繼續耗費能量，因此午餐一定不可馬虎。午餐想要吃得好，可以用粗糧來代替米飯，一些低脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉類來代替送飯菜。

此外，午餐當中各類營養物質也需要提供，可以適當加入肉類以及蛋質。

晚飯量要少

在吃過晚飯之後一直到第二天凌晨的多數時間是在床上度過的，這種情況下身體的能量消耗並不是很大。因此晚飯一定要少，可以選擇少量的碳水化合物，可以喝點粥喝點湯，雖然量少但是質量要高，這樣可以幫助擁有一個甜美的睡眠，當然對於睡眠質量差的人也可以晚餐吃一個蘋果，在睡前喝杯牛奶。

兩餐之間也關鍵

在吃飯之前可以首先 喝一杯水，這樣是增加飽腹感的一種方法，可以減少正餐中食物的攝入，因此就可以控制卡路里的攝入，在兩餐之間可以加入一定量的水果，在補充維生素等營養物質的時候又不會給胃部造成其他傷害。

按照上述飲食原則進行是非常健康的飲食習慣，在一天當中要保障蔬菜水果攝入量達到一斤，雞肉魚肉這類食物每天控制在二兩之內，雞蛋、牛奶以及豆製品每天都要攝入一些，可以幫助補充蛋白質，當然想要藉助吃來減肥還需要增加飽腹感。

可以通過這些食物增加飽腹感

● 香蕉

香蕉是一種高纖維的食物，這類食物有一個特點就是在吸收水分之後會膨脹會增加人體飽腹感，而且香蕉當中含有色氨酸以及維他命，對身體健康有很大的幫助。

● 燕麥

在燕麥當中含有填充線位化合物，而這種物質最大的作用是可以刺激分泌膽囊收縮素，能夠起到飽腹的作用。

● 薯類

不管是在白薯還是在紅薯當中都含有抗消化澱粉，可以增加人體飽腹感，甚至在食用之後二十四小時之內都能保持飽腹感。

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