從1到7，記好早春養生黃金法則

好雨知時節，當春乃發生。最近天氣漸漸回暖，預示著早春在蠢蠢欲動。早春天氣常常變幻莫測，特別是上了年紀的老人，更要做好身體的養護，在「補養」的同時還要注意「監控」，及時排除健康隱患。

1-7早春養生黃金法則

早春「補養」黃金法則，數字1-7一定要放在心裡：

01

排便1次

春季陽氣外發，積熱涌動下注肛腸導致便秘。宜吃粗糧蔬菜，保持每日一次排便。

02

睡2個好覺

中醫養生推崇「子午覺」，每天子時（23點到1點）和午時（11點到13點）入睡，利陰陽調諧。

春季，人們常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生「春困」現象。

為此，我們要積極做好身體的協調適應工作，以補春季睡眠之不足。下午則宜安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

03

吃3個核桃

堅果能預防認知障礙，還有助於降低血脂。

04

吃好4頓飯

老人胃腸蠕動慢，最好一日多餐，分配在7點、11點、下午3點、和晚7點。

05

吃夠5種果蔬

果蔬營養成分能幫助遠離多種癌症和心臟病。

06

喝足6杯白開水

因缺水間接導致的心梗在老人中時有發生，無論是否口渴要保證6杯水。

07

睡夠7個小時

70歲以上的老人，睡眠時間控制在7小時左右。

做好健康監控

除了「補養」，血糖、血壓等健康數字也要時刻「監控」，防患於未然。很多老人年輕時為子女而活，年老後自身的健康卻難以保證。

「為子女而活」，是很多爸媽的生活狀態。然而，當卸下生活的重擔之後，他們逐漸發現，長期的打拚已讓他們的身體每況愈下。在我國的老年人口中，糖尿病、高血壓、呼吸系統疾病等是造成60歲以上老年人群健康的主要威脅。身體素質逐年下降，慢性病的普遍顯現，迫使老年人要經常對健康進行監控。

監控父母健康，關注數字是最直觀的方式。家中常備家用醫療器械，對患有慢性病的老人非常重要，通過數值的變化曲線，我們能夠清晰、有效、及時地看到父母的健康狀況，不錯過任何一個危險信號，盡量實現早發現早治療。

廣積德提醒

俗語說：「百草回芽，百病引發」春天萬物萌動，也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養生保健，一些舊病宿疾也易複發與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防止疾病發生。

END

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