失眠是生活中的一種常見情況。由於人們生活壓力大或習慣不好，常常很難入睡或根本睡不著。對於經常失眠的人，首先要對自己的失眠作出一般性的判斷，了解失眠的原因，以便有針對性的治療，如果是不良的生活習慣所引起的，茶或咖啡、酒的攝入量減少，如果是由較大的心理壓力引起的，有必要及時調整情緒。長期失眠，難以入睡？睡前嘗試這三種方法，有助於提高睡眠質量。

睡覺前盤腿坐著：睡眠是一種幫助身體調節和恢復功能的事情。如果長期失眠，難以入睡，身體會出現抵抗力下降、頭痛和精神狀態不佳等情況。因此，要及時調整睡眠狀態，保證充足的睡眠，睡前盤腿坐在床上，保持身體挺直，呼吸順暢。全身的毛孔都是隨著呼吸而呼吸的，心情放鬆，這樣就會有睏倦，可以重複直到你想睡覺，經常盤腿坐在睡前，深呼吸，則有助於提高睡眠質量。

睡前足浴：人的腳有五臟六經的穴位。睡前足浴能刺激全身肌肉和靜脈，促進血液循環，緩解疲勞，促進睡眠，提高睡眠質量。對於長期失眠和難以入睡的人，睡前將他們浸泡在40度左右的熱水中約20分鐘，以保持他們腳部的溫暖。浸泡後雙手也可按摩足部，有助於刺激足部穴位，使身體保持放鬆狀態，有助於快速睡眠，提高睡眠質量。

選擇右側睡眠姿勢：心臟在人體的左側。左側睡眠的姿勢，會壓迫到心臟，影響心臟供血功能，影響睡眠質量。如果右側睡眠姿勢，心臟不會受到壓迫，正常而有規律地跳動。同時提高睡眠質量。因此，在睡眠中保持右側睡眠將有助於提高睡眠質量。適合經常失眠和入睡困難的人，保持心臟放鬆，有助於減輕胃的負擔，不會影響睡眠中食物的消化。

長期失眠，難以入睡，對身體影響較大，不僅導致睡眠質量下降，而且影響身體抵抗力，造成精神困擾、眼圈黑、皮膚惡化等。因此，長期失眠且難以入睡的人可以試著盤腿坐在床上，睡前浸泡雙腳，睡前選擇右側睡眠來減輕身體負擔，這都是有幫助的。

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