媽媽的小小舉動，13歲兒子估計難長高了，可能最多1米65！

文：家長樹

春天是萬物生長的季節，也是人體新陳代謝增強，孩子生長發育的最好時期。

不少家長趁著這個時候，開始為孩子的身高發力了，各種營養都紛紛補起來了。

但是你真的知道該怎麼補嗎？

柳醫生的門診最近來了這樣一位小患者，今年13歲，身高1.62米，從數字上看好像沒什麼問題。

但他的身材真是人如其名，圓圓的臉蛋，圓滾滾的肚子，體重超過60公斤的元元，是個十足的小胖子。

從他12歲起，已經一年沒有長身高了。這到底是怎麼回事呢？

看過骨齡片之後，柳醫生告訴我們：

元元的骨齡已經是15歲半了，意味著長身高的時間整整少了兩年半！他終生最多只有1米65的身高了。

從元元父母的身高推測，其實元元能夠擁有1米75左右的遺傳身高，但因為學業辛苦，父母每天給他準備大魚大肉等「補品」。導致元元過度肥胖，從而引起性早熟、骨骺提前閉合讓元元錯失了未來2年半的長高機會。

如何正確進補

隨著現在的家庭條件越來越好，兒童性早熟現象越來越嚴重。

家長們都想把最好的給孩子，但大樹要勸諫各位家長，不要為了讓孩子長個兒，就盲目的補營養，更不要給孩子買打著壯骨長高旗號的保健品，因為這種保健品大多數都有含激素的成分，會過早地「催熟」孩子。

合理飲食才是幫助孩子長高的正確途徑。

現在的很多孩子都是葷菜吃得多，素菜吃得少，喜歡喝奶茶、喝可樂，吃炸雞、薯片等油炸食品。這些高糖高油食品會抑制生長激素的分泌，影響到孩子的身高，性早熟的可能性也會是普通兒童2倍。

大樹要特別提醒各位家長，現在人們對養生的觀念有所提高，看到孩子比同齡人矮小，總想給孩子補一補。但越是大補類的葯膳，如：蜂王漿、冬蟲夏草、人蔘等，越易改變孩子正常的內分泌環境，造成孩子性早熟，影響他的最終身高。

長身高，運動很關鍵

我們都知道，先天的遺傳因素對孩子的身高，起到很大的影響，這讓很多身高較矮的家長頭疼。其實，遺傳身高只是一個參考，想要孩子在後天快速長高，運動才是關鍵！

一般說來，有氧運動時間在10分鐘以上，可以促進生長激素的分泌生長激素，在運動開始後的20-30分鐘，達到生長激素升高的峰值。

所以建議家長們，要保證孩子每天能有一個小時的時間做運動。不要讓孩子每天在家總是打遊戲、看電視，不僅傷害眼睛還不利於長高。要讓孩子經常到戶外鍛煉鍛煉身體！吃完晚飯散散步、跳跳繩、周末一家人去爬爬山，都是很好的運動方式。

睡眠質量同樣重要

現代研究發現，對於身心快速發育的小學生來說，長身高主要是在睡眠時進行，因為生長激素在白天清醒時基本不分泌，只在深度睡眠中才會大量分泌，深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期。

因此家長一定要保證孩子有足夠的睡眠，督促孩子9點-10點就上床睡覺。

正常情況下，年齡越小的孩子睡眠時間越要長。6-12歲的孩子每天需要至少10小時的睡眠。

睡眠不僅要看時間還要質量。那麼怎樣才能讓孩子有個良好的睡眠呢？

睡前30分鐘，將室內的燈光亮度調低；

放一些舒緩壓力的純音樂；

家長不要在睡前批評孩子，帶著情緒睡覺；

睡前最好不要吃東西，可以喝一杯牛奶有利於安眠；

遺傳身高計算公式：

男孩成年身高＝（父親身高＋（母親身高＋13））÷2±7.5cm

女孩成年身高＝（（父親身高－13）＋母親身高）÷2±6cm

如果計算結果差強人意，家長們也不必悲觀，先天遺傳只是基礎，後天因素才是關鍵。

長高是一輩子的事，需要父母和孩子共同參與和堅持。

願所有的父母都能幫助孩子有一個理想的身高。

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