脖子疼，肩膀痛怎麼辦？幾個簡單動作幫你解決問題！

長期久坐辦公桌前的白領人群，經常會有脖子僵硬肩膀酸痛的癥狀發生，嚴重可能還會有頭暈、目眩，精神不振的癥狀，讓許多患者困擾不已。實際上，誘發這些癥狀發生的主要原因還是由於長期的不良工作、生活習慣頸椎以及肩部肌肉長期勞損，進而導致頸椎疾病或是肩周疾病的發生。

一般來講早期的脖子僵硬酸痛多為頸椎勞損，此時建議工作生活中有意識地提醒自己要挺胸抬頭，即使一時半會兒未能完全改變這種習慣，也要注意伏案個把小時起來休息一次，聳聳肩、昂昂頭，做做頭部「米字操」，或雙手交叉用適當的力度拍打肩頸，讓肩頸部的肌群得到充分的放鬆，這對預防頸肩肌筋膜炎或是上了年紀後可能出現的頸椎病都會很有幫助。

鬆筋膜，是指透過對肌肉輕輕施加壓力以鬆開覆蓋在肌肉上的筋膜組織，換句話說也就是鬆開已經僵硬的筋膜。近藤澄代指出，有嚴重肩頸僵硬問題的人看起來會有點駝背，視線經常向下，胸部的肌肉僵硬萎縮，站著的時候肩膀與手的位置會比耳朵還向前。

在休息期間，可以做一下小運動：1、左邊手臂放平，逆時針繞10圈，再順時針繞10圈，然後右邊手臂做同樣的動作;2、頸部和兩邊肩部同時往中間收縮，再伸展，反覆做10次;3、頭部順時針繞10次，再逆時針繞10次。我們在做運動的時候，也可以遠離電腦，去窗邊眺望遠方，這樣可以減少一些輻射，且對眼睛也好。

對於風濕風寒誘發的脖子僵硬酸痛患者，首先應該盡量避免吹空調，注意做好頸椎保暖，同時搭配一些舒筋通絡、通氣活血的藥物輔助治療。

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