3 個「 中級瑜伽體式 」循序漸進練習方式,一定要試試
瑜伽
03-05
挑
戰難度稍微高一點的瑜伽體式,循序漸進熱身很重要,進入的方式很重要。今天推薦3個中級瑜伽體式的練習方式,希望對同學們的體式提升有所幫助。
一、螢火蟲式
打開今日頭條,查看更多圖片- 用雙角式拉伸腿側後側,轉動骨盆向前,核心啟動
- 保持1分鐘
- 烏鴉式,啟動手臂核心背部力量
- 手臂彎曲,膝蓋來到腋窩,臀部向上
- 保持5次呼吸
- 單腿螢火蟲式,從烏鴉式,右腿向前右方伸直
- 綳腳背,保持5次呼吸,換邊
- 然後再嘗試挑戰螢火蟲式
- 臀部抬高,腿伸直,綳腳背
- 膝蓋要盡量靠近肩膀
二、單腿側板式
- 右腳踩地腿伸直,左膝蓋著地,腳趾踩地
- 左手撐地,右手向上延展
- 腹部內收,看上方,保持1分鐘
- 這次把左腿伸直,右腳彎曲踩地
- 左手撐地,右手向上延展
- 保持1分鐘
- 把右腳踩在左大腿內側,不要踩在膝蓋上
- 保持髖部上提,保持1分鐘
- 右手抓右腳向上,嘗試雙腿一條直線
- 保持1分鐘
三、狂野式
- 從下犬式,彎曲左膝蓋,膝蓋向上,打開髖部
- 轉動右腳外側著地,左腳趾尖點地
- 左手離地,轉動胸腔
- 轉動胸腔,左手繞過頭後側,看下方
- 左手來到頭上方延展,右腳腳掌踩地
- 左手往下著地面,髖部上提
- 保持5從次呼吸
挑戰高難度體式,一定要注意熱身,循序漸進才是王道。
※進階丨用上輔具挑戰高難度瑜伽孔雀式(附練習步驟)
※瑜伽課上,老師說「大腿骨插回去」是幾個意思?
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