平常熬夜加班周末睡一天，這樣能補回元氣？胰島素敏感性降低18%

許多人連續幾天熬夜，然後周末睡一整天，他們認為這樣就可以彌補自己損傷的健康，能夠把所謂元氣補回來！事實真的如此嗎？根據科羅拉多大學博爾德分校的一項新研究，這隻會讓健康變得更差！平均降低18%的胰島素敏感性，該研究最近在Current Biology上發表。大家可以點擊右下角+關注我們

一、熬夜嚴重危害健康

研究表明，睡眠過少導致糖尿病和肥胖風險增加。這可能是因為熬夜的人往往在晚上吃得更多，而身體對胰島素的反應較少；另一個原因可能是身體無法在沒有足夠睡眠的情況下控制其血糖濃度。根據CU Boulder最近的研究，在失眠一晚後就可以觀察到健康受損。

當然，研究人員還發現，在周末睡覺確實有助於一定程度的恢復，但只是在短時間內。

如果是這樣，那麼在一周的睡眠不足和周末長時間睡眠之間的結果是什麼？Wright和Chris Depner聯手找出答案。

二、研究睡眠不足的方法

他們目前的研究包括36名健康狀況良好的成年人，年齡介於18至39歲之間，他們在實驗室中生活了兩周，因此研究人員可以密切關注他們的飲食、接觸到的光量和睡眠。

在對初始結果進行初步測試後，隨機分成了三組。在第1組中，他們每晚可以睡9個小時，連續9個晚上。第2組參與者每晚只睡5個小時，連續9個晚上。第3組每晚睡5個小時，連續5天，在周末隨意睡覺，然後在接下來的兩天再次回到他們晚上5個小時的睡眠狀態。

三、研究結果

結果表明，第2組和第3組夜間零食、體重增加和對胰島素的敏感性降低均較高。但是，第3組中的一些指標在周末睡眠中表現出適度的改善，夜間零食少了，一旦他們恢復到睡眠不足的狀態健康指標又變差。

簡而言之，周末睡眠沒有持久的代謝改善。

四、熬夜嚴重降低胰島素敏感性

事實上，熬夜群體實際上有很大健康風險。全身胰島素敏感性下降了13％，持續缺乏睡眠，而周末睡眠的人胰島素敏感性下降了9％-27％，這樣肌肉和肝臟組織的胰島素敏感性損失最大。

賴特認為，這可能是由於晝夜節律或身體活動周期的中斷，由於進餐時間、生物鐘變化和睡眠持續時間等因素的反覆波動。

五、睡眠難以補覺

另一項觀察表明，失眠很難恢復。在周五和周六，睡覺的人享受額外的睡眠，但周日他們無法按時入睡，因為他們的生物鐘會發生變化。

睡覺的整體收益平均只有一個小時左右，男性比女性略多。

六、儘可能一致地每晚至少睡7個小時

美國國家睡眠障礙研究中心（NCSDR）主任Michael Twery說：「這項研究表明了定期睡眠充足的重要性，經常改變睡眠時間表是一種與代謝異常相關的壓力。「

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