血管健康，一直是老年人備受關注的話題。

心腦血管疾病，一直都是死亡率最多的疾病！因為它發病急，病症嚴重，很多都是來不及治療。

因此，要想預防心腦血管疾病，就要從自我做起，尤其是血管堵塞，平時在生活中，就要注意！

這6個習慣，讓血管一年比一年「堵「」

1、熬夜

人過中年壓力大，容易導致失眠，然而，經常失眠、熬夜，會使體內分泌大量激素，導致血管收縮，阻礙血液流動，造成血管堵塞！

因此，不要小看熬夜，它是造成血管堵塞的直接「兇手」！

2、吸煙

煙草燃燒後，會產生有害氣體，直接進入血管，破壞血管彈性，損害血管內皮！

慢慢的，就會導致血管鈣化，一旦血管鈣化，將增加動脈硬化等風險！

因此，儘早戒煙，給血管減壓力，可使身體更加健康！

3、喝酒

經常喝酒，飲酒過多，會導致血液加快，但是對於血管是沒有好處的。

血液流通過快，會導致血管壓力增大，導致血管疾病。若這個時候血管有堵塞的地方，很容易會導致血管破裂，如發生在腦部就會導致腦出血、腦梗等重大疾病！

因此，喝酒對血管沒有好處，還可能導致血管疾病突發！

4、飲食油膩

臨床上，很多血管堵塞的發生，都與高脂肪攝入有關！

日常喜歡吃油膩食物，身體會存入過多脂肪，引起肥胖。而甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，就會導致血液粘稠，還會堵住血管，形成血栓！

5、飲食重口味

飲食重口味會使血管受傷，如長期大量攝入食鹽，容易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增大，最終導致血壓增高，甚至會誘發血管硬化等情況！

同時，經常吃咸，還會引起腎臟負擔，嚴重傷腎。

6、愛吃甜

有的人喜歡吃甜食，其實大量的糖分，也會導致血管收縮，增加血管壓力，誘發心血管病！

如：經常吃生日蛋糕，生日蛋糕過甜，除此之外，奶油中還含有反式脂肪酸，是一種不健康的，極易導致肥胖的脂肪酸！

且過甜的食物，容易引發高血糖導致糖尿病，對血管的傷害也是非常大的！

記住「三多三少」，血管更通暢！

三多

一、多補充omega-3

我們生活中，使用最多的食用油就是大豆油、花生油燈油了。然而，這類食用油中，含有很多omega-6脂肪酸，這類脂肪酸攝入過多，就會導致肥胖、高血脂等症，發生血管堵塞。

因此，為了飲食均衡，我們也要每天攝入一些富含omega-3不飽和脂肪酸的食用油！

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

生活中，含omega-3最多的食用油就是黑蘇油和麻條籽油了！其中，黑蘇油的含量可達67%、麻條籽油的含量可達55%！而且這兩種油都是植物油，吃起來更健康。

食用方法：只需每天5ml即可，可以拌在冷盤里，或者拌入酸奶中食用。

二、多吃蔬菜

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維C、維E以及B族維生素，這些維生素可以增強身體抗氧化能力，保護血管免受氧化損傷！

如：維生素C還有利於逆轉動脈硬化的狀況，煙酸能夠升高身體高密度脂蛋白，清除膽固醇，可預防血管堵塞，對血管有很大好處。

食物來源：如芹菜、蘿蔔、香蕉、獼猴桃、木耳、香菇等。

三、多補充卵磷脂

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」！

飲食中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。每天可以吃一個雞蛋，一些大豆或大豆製品可獲取充足的卵磷脂。

三少

一、少濫用藥物

俗話說：是葯三分毒！無論是何種藥物都會傷害到血管的健康。

使用激素類藥物或者採用激素治療的患者，患血栓的風險上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕藥的女性，風險更是高出了5倍之多。

二、少久坐

人到中年，各方面的壓力都很大，每天忙於生計，經常應酬不運動，這些都是血管堵塞的因素。

經常不運動，血管裡面的「垃圾」就沒有辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

而經常運動，就可以促進血液循環，加快新陳代謝。每天多做一些運動，如跑步、散步、游泳等，沒時間或者不方便的，隨時活動活動手腳對預防血管堵塞都有作用！

三、少生氣

要想心情健康，血管沒毛病，心情很重要！

一個人的心情如果起伏波動很大，精神容易緊張，就會使得血管痙攣，導致血壓上升，容易引起血栓。

除此之外，易激動、易怒，還會導致心臟疾病，若血管也不好，甚至會引起心梗等重大疾病，生命健康受到嚴重威脅！

所以，無論遇到什麼事，一定要保持一顆良好的心態，遇到事情時，要沉著冷靜處理，平時也不要愁眉苦臉的，要多做一些自己喜歡的事，如唱歌、看電影、下棋等等。

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