驚蟄：教你喚醒身體健康的秘訣

驚蟄，二十四節氣中的第三個。所謂「驚」，在於雷。

冬季許多動物不吃不喝，進入冬眠，此為「蟄」，到了此時，「萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走也」。

驚蟄時候，氣候轉暖，春雷陣陣，桃花、杏花、薔薇次第開，黃鸝鳴，「鷹化為鳩」。

春日裡的生機，自此開始蓬勃起來了。

驚蟄時候，氣候轉暖（資料圖）

驚蟄養生，在於順乎春季升發之氣，早睡早起，注意增加戶外運動，使氣機條達，使精神見旺，使身體蘇醒過來，這些內容，我們在立春、雨水養生裡面已有提及，大同小異，讀者自行參考閱讀，就不再贅述。

這裡我們來聊一聊「驚蟄」這個節氣更為深刻的內涵：如何健康地喚醒身子。說到「喚醒身子」，其實這裡有兩個點要討論的。

首先，很多人會說了，喚醒這種事兒，每天不就兩次嘛，早上睡醒，還有午覺睡醒，頂多再加上時不時打一個盹兒，撐死了一天四次，還需要討論么？其實不是。

這裡是說的喚醒，喚醒的是人體氣血，不是睡覺的人。人的蟄伏是睡覺，氣血的蟄伏，是滯澀。

中醫講「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」我們保持一個姿勢或者一個動作久了，氣血就容易滯澀不行，停於局部。

久了就會出現各種肌肉、關節酸痛等不適癥狀——比如睡覺、比如長時間伏案工作——這些時候就需要我們去喚醒氣血，以免瘀久成病。因此，喚醒氣血，包含但不僅僅是「叫人起床」。

喚醒身體（資料圖）

其次，喚醒氣血，其實也還是一個比較粗線條的說法，人體是形氣神三位一體的有機體，因此，喚醒人體，實際上包括喚醒精、氣、神三個方面。

形體的「蟄伏」在於肌肉筋骨的僵硬，氣的「蟄伏」在於倦怠無力，神的「蟄伏」在於意志消沉、情緒低落，三者各自獨立，但又相互聯繫。

比如形體肌肉僵硬的時候，氣肯定也有倦怠；氣機倦怠無力時，神也容易睏倦，因此喚醒氣血時，一方面要有所側重——比如長時間打遊戲的人，是形體「蟄伏」而精神亢奮——同時也要有所兼顧。

下面我們就按照這種方式，來聊聊形氣神，都該怎麼喚醒。

一、喚醒形體

形體之「蟄伏」，在於筋骨與臟腑。筋骨我們之前的文章有提過，要保持一種「虛而不屈，動輒愈出」的狀態。

什麼叫「虛而不屈」呢，這裡的虛不是指虛弱，如果虛弱了很容易就「屈」了。

我們的身體，以脊柱為中心，肌肉成風帆狀結構，前後左右肌肉力量均勻，人體才能直立，這個時候，由於相對的肌肉力量均等，實際上每塊肌肉基本處於一种放松的狀態，這就是所謂的「虛」，而這種「虛」，氣血才能運行順暢。

但是當我們保持一個姿勢久了——比如長時間的伏案工作，這個動作人體往前傾，人體不是水平垂直的，必然有的肌肉伸展。

有的肌肉發力收縮——長時間保持這樣一個姿勢，受力的肌肉必然出現氣血瘀滯的情況，這個如果不能及時疏散氣血，慢慢就會出現勞損，局部僵硬疼痛，甚至都可以摸到一粒一粒的「結節」。

因此我們需要時不時喚醒一下，我們沉睡的肌肉筋骨。喚醒形體，以導引拉伸、按摩熱敷最好，按摩不能自己操作，導引拉伸倒是比較方便。

一般而言，人之勞作，多影響到頸部，肩部、腰部三個部位，因此我們導引的時候也以放鬆這三個部位的肌肉筋骨為主。

傳統功法八段錦中「雙手托天理三焦」、「左右彎弓似射鵰」以及「兩手攀足固腎腰」三個動作，分別能緩解頸背部、肩部、腰部三處的氣血滯澀，特摘錄如下。

八段錦（資料圖）

1

雙手托天理

三焦兩腳自然站立，與肩同寬，雙手掌心向上，兩手拇指向外，中指相接置於小腹。

之後雙手緩慢上提，至臉前時，翻掌360度（翻後仍是掌心向上、兩手拇指向外），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，保持姿勢約5秒左右。

之後兩手分開，分別從兩側緩緩下放至小腹前，恢復掌心向上、拇指向外，中指相接置於小腹前的姿勢。重複上述姿勢數遍。

2

左右彎弓似射鵰

左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。之後兩手上提，在胸前交叉。

繼而左手劍指，向左推出伸直，眼看食指尖；右手成拳，向右拉至右胸側。雙手動作時，同時身子蹲馬步。

左右手鬆開，慢慢放下至身體兩側，兩腿並步，身子自然直立。之後左右互換，再做一次，如此兩側是為一遍，共做三五遍。

3

雙手攀足固腎腰

兩腳與肩同寬，自然直立，兩手伸直上舉至頭頂上，繼而兩手繞至背部，兩掌心貼住腰部，從腰部順大腿後面逐漸下行至腳踝處，下行時膝蓋勿要彎曲，雙手握住腳踝，抬頭，目視前方，保持該姿勢十秒鐘。

繼而雙手放開腳踝，人體慢慢直立，手置於身體兩側。重複改動做數次。以上三式，能拉伸頸部、肩部、腰部、骶部以及下肢之筋骨經絡，工作一兩小時，以及每日睡覺醒來時，可做上幾遍，使氣血運行，避免僵硬疼痛。

氣是生命的原動力（資料圖）

二、喚醒氣

要說說喚醒氣，大家就得先明白什麼是氣。簡單來講，氣可以認為是生命的原動力。

用一個不嚴謹，但在養生保健基本能說得過去的類比來說，我們可這樣認為：喚醒形體是指放鬆局部得肌肉、骨關節組織，而喚醒氣，則是提高心肺功能，增加腦部供血供養。

氣不足的人，我們稱之為氣虛，往往出現有氣無力、體力下降、精神倦怠等情況。這其中又有真氣虛和假氣虛的不同。

真氣虛是這人真的體質虛弱，元氣不足，體力比別人差；假氣虛則是我們長時間坐辦公室工作，或者睡一覺，這時候氣血運行緩慢，人體氣的總量不虛，但是實際在運行的氣不多。

絕對氣虛需要請醫生診治，服用一些補氣的藥物治療，而相對氣虛，就需要我們去喚醒了。

喚醒形體，靠的是一些拉伸導引的動作，而喚醒氣，則當以有氧運動為主。

讀書期間，學生有課間廣播體操，這就是一個很好的喚醒氣的方法。有的單位有集體組織跳工間操，也是同樣道理，不妨積极參与。

或者自己於每日上午十點多鐘、下午四點左右——正是工作了兩個小時、精神開始倦怠的時候，到茶水間或者樓道人少、通風處，呼吸呼吸新鮮空氣，做一做原地高抬腿，或者爬個兩層樓提，使氣機活動起來，恢復精神。

同理，每日晨起，如果時間充足，也可再家輕微活動個十來分鐘，能讓人精神振奮，元氣滿滿。

但需得注意，運動切勿太過劇烈、快速，仍以舒緩為主，避免突然劇烈運動，給心肺造成太大負擔。

尤其是年級較大或者有心血管疾病的朋友，更要留意這點。

有氧運動（資料圖）

三、喚醒神

這裡說的神，也有兩個層次，一是精神頭，即一個人的精神狀態以及情緒狀態，比如總是覺得倦怠嗜睡、懶做低沉，這個跟氣有一定聯繫，但也有神這一層面的因素，故在這裡補敘。

人之精神情緒，與外界之信息有莫大關聯，尤以聲色兩者最為明顯。光線強者，人較為精神、興奮，光線弱者，則人容易低沉、倦怠。

有的朋友早上總是睡不醒，鬧鐘吵醒之後閉上眼睛又能睡著，或者雖能強行起床但十分難受，這種情況在睡覺前不妨打開窗帘，次日早晨陽光照入，自然神能住見興奮而人容易醒來。

倘若家中陽光不足不妨設一床頭燈，鬧鐘響後即隨手開燈，也有同樣作用。在辦公室也是如此，工作時昏昏欲睡者，可適當調整辦公室燈光。

此外，顏色上也可做些文章，可以多使用些紅色、黃色、白色等明亮的顏色，增加光彩。

音樂亦有類似作用。五音角、徵、宮、商、羽，角入肝、徵入心，兩者曲調較為歡快，能鼓動心肝風火之氣，令人歡快愉悅，提高工作效率，如果條件允許，可以放些相應的曲子。

但重金屬、搖滾類的曲目不宜太多，此類曲目躁動太過，反而令人煩躁。

神的另外一個層面，在於心性方面。很多人煩躁倦怠，幹勁不足，源於對生活、工作的熱情不足，諸事皆非我所好，俱為煩惱事，自然不會有勁頭。

這種情況，需得好好反思梳理，尋找自身所熱愛之事，必要時可以尋求心理諮詢輔助，此古人所謂格物、修心的功夫，非技巧可以解決，需得大家一生修鍊了。

最後，我們再回歸到「驚蟄」兩字上來，以上講的都是「蟄」的內涵，那麼「驚」字有何講究呢？

天地欲驚醒蟄蟲，需要以雷，雷者陰陽震蕩之至也，這就要求我們在喚醒的時候要「到位」。形氣神三者蟄伏各有不同，處理方法也不同，務必做對，才是到位。

氣不足而覺倦怠，許多人習慣伸伸懶腰，做做拉伸，但並不覺得能有多少緩解，這是因為拉伸對心肺有氧鍛煉不足，做不到位是也。

還有的朋友雖然動作做對了，但是運動量不夠，走到茶水間倒杯水就算是有氧運動了，那當然沒什麼作用。

雷聲才能驚醒蟄蟲，毛毛雨全不濟事。既然要喚醒氣血，務必要做到位！

聲明

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