想要穿衣有型

顏值不夠

身材來湊

要想穿衣有型，身型修長才是王道，當然肌肉量也很重要，但不能破壞整體的修長感。

所以：想要穿衣有型，需要練哪些肌肉呢？

首先要有一個寬廣的胸膛

很多人都羨慕美國隊長（克里斯·埃文斯）這樣的大胸，讓人看了都忍不住想摸一把。

那麼怎麼練出這樣的胸大肌呢？

俯卧撐

俯卧撐可以說是最簡單的練胸肌的方法了，不需要器械，在家就能輕輕鬆鬆完成。

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降，再集中胸大肌的力量推起。

俯卧撐有標準、寬距和窄距，標準俯卧撐就是我們常做的俯卧撐，寬距與窄距的區別是雙手間的間距與肩膀的寬窄。

除了俯卧撐，還可以嘗試一些有器械的練習動作來練習胸肌。

（杠鈴平板卧推 ）

（雙杠臂屈伸）

除了練胸肌，還要練肩膀

寬闊、緊實的肩膀能給人安全感，穿衣服有型，還能把衣服完美的撐起來。

練肩膀要鍛煉肩部肌群

三角肌

三角肌前束—啞鈴前平舉

三角肌中束—啞鈴側平舉

三角肌後束—俯身飛鳥

再就是腹肌了

想要穿衣有型，挺著個大肚子是不行的，所以還是要注重腹肌的練習。

上腹部—卷腹

仰卧位，屈髖屈膝90度，雙手放於耳側，腹部用力，微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面上。

下腹部—仰卧舉腿

仰卧位，上半身緊貼地面，膝關節微微彎曲，下腹部發力將雙腿向上舉起，稍做停頓後緩慢放下，再重複。

仰卧卷腹轉體

適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法。

練好臀肌也很重要

穿衣好看不僅要注意上半身，還要練好臀肌。

臀肌不僅能把褲子穿的好看，而且還有利於體態的改善，臀肌可以很好地固定骨盆，避免前傾或者後傾，減少上身高低肩、脊柱側彎等情況的發生。

深蹲

保持雙腳平行，與肩同寬，緩慢的坐在椅子上，然後緩慢的站立。保證你的膝蓋不會超出腳尖所在的垂直線，保持軀幹繃緊挺直。

箭步蹲

雙腳平行，與臀同寬，向前邁一大步，緩慢下蹲身體，彎曲兩側膝蓋，然後緩慢站立。然後換一側繼續。注意膝蓋的彎曲不要超過90度，前側的膝蓋應該在腳踝的正上方。後側的膝蓋不要接觸地面。

穿衣好看，重要的就是要挺拔

走路腰背要挺直

腰背挺直，會更有自信

穿衣也自然更有型

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！