每天做引體向上能鍛煉肌肉力量嗎？專家給出了這個答案，你知道嗎

一般來說正常人哪怕沒怎麼鍛煉過也可以做一到三個，像你這種情況應該是身體肌能太差平時缺乏鍛煉才會出現的情況。引體向上這項運動是通過手臂和腰腹力量的配合和拉伸完成的。首先可以從提升手臂力量做起，最簡單有效的就是做俯卧撐了，剛開始的時候你可以根據自身實際情況看看最多能一次性做標準的多少，以此為準每回做三組中間沒組中途可以休息半分鐘時間左右，途中可以簡單放鬆手臂力量。

無論是小臂還是大臂都是小肌群，所以不要指望用雙臂的力量拉起正手引體向上。就像我們平時說的，胳臂擰不過大腿。但是你可能找不到背部發力的感覺，不會用背部發力。如果是這樣，你在拉的時候，嘗試收緊你的肩胛骨，同時雙臂用力，注意要協調發力，這樣相信你能拉起一個。

比較簡單的方法就是去健身房用做引體向上那個器械，但是把重量調輕一點，努力嘗試。還有就是用其他方式多練背，啞鈴，杠鈴划船，器械划船等，背部力量增強了就能上了。最後補充一下，減輕體重也是關鍵 ，畢竟是自重訓練。

做引體向上之前首先鍛煉一下手臂肌肉，防止被拉傷，比如做做俯卧撐什麼的，一次不要做太多，十個就行了，先把肌肉拉伸開來，讓自己的肌肉適應應該能承受的力量範圍內，然後再嘗試著做引體向上，做多少和體重沒太大的關係，不要心急慢慢來。

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