2個簡單動作練出平坦小腹，每天僅需10分鐘

時光荏苒，眼看著沒多長時間就又到露小腹的時候了，但是該如何練出平坦小腹其實很多人都不太了解，本文就來介紹一下想要練出平坦的小腹該做什麼姿勢或者什麼動作。

想要練出平坦的小腹需要飲食控制

想要練出平坦的小腹，首先需要將體脂率降下來，要整體將體重降下來，之後才可以針對小腹進行鍛煉，否則大肚便便實在難以塑性，當然對於那些只有腹部肥胖的人而言，可以直接從針對性運動進行，但是對於多數人而言，首先需要進行減重飲食：

想要減重並不是不吃，而是要選擇對的來吃，一個人如果什麼都不吃身體的代謝水平就會下降，皮膚也會變得越來越差，長時間下去還會導致內分泌失調等等。想要減肥只需要每天吃到七八分飽就可以，除此以外在減肥期間，對於油、蛋白質以及澱粉要控制起來。

——油

雖然說減重要戒油戒糖，但是也並不是吃方面一點油也不能帶，人體還需要一定的油分才可以促進排便讓皮膚保持光澤。戒油的意思是要少吃油炸以及肥肉這些食物。

——澱粉

很多人在減肥期間一點澱粉都不攝入，但是如果一點澱粉都不攝入身體就會缺乏碳水化合物，其實只需要少吃精糧就可以，選擇糙米、麥片以及紫薯等等食用就可以。

——蛋白質

在減肥期間，想要鍛煉肌肉蛋白質是一定要補充的。正常情況下在肌肉的形成過程當中蛋白質的獲取非常重要，不過在減重期間攝入的蛋白質最好是蛋、魚肉以及瘦牛肉等等，豬肉以及羊肉脂肪含量比較高還是pass為妙。

雖然說在飲食上要有所控制，可以為鍛煉小腹打下結實的基礎，但是想要瘦身最好還是選擇針對性的動作。

這些運動方式對鍛煉腹部有作用

★ 單手鴿王式瑜伽

通過這項鍛煉對腿部以及腰腹部都能達到很好的鍛煉效果。首先讓自己保持坐著的姿勢，將自己的雙腿分開，之後將自己的上半身慢慢向左側伸展，在這個過程當中讓右腿處於自然彎曲的狀態，然後讓右手越過頭部並勾住雙腳，左手自然伸展就好。

★ 平板支撐

平板支撐也是一個緊腹非常好的運動項目，用兩個小胳膊以及腳上掌支撐地面，讓身體保持一個直線，在這個過程當中要保持腹部收緊，對鍛煉腹部有很好的效果。

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