6個動作擼爆你的手臂，夏天請讓二三頭肌撐爆你的袖口！

天氣越來越炎熱，預示著夏天的腳步已走上快車道，穿上短袖「兩袖清風」的你，袖口上還有很多「餘地」嗎？

粗壯的手臂代表著男人的力量，很多採訪中的女生都對壯漢的手臂有所嫌棄，都說太大了不好看，甚至有點噁心，但當壯漢出現時，她們卻對這雙巨臂驚嘆不已，並且愛上了這充滿肌肉感的雙手。

強壯的手臂能讓你在穿衣時更加威猛好看，還能給伴侶，孩子安全感，你總不會希望自己弱不禁風，帶著瘦弱的手臂去約會，遇到幫助伴侶搬點東西卻無能為力吧！

你可能說手臂練的太大很難看，也很不美觀，作為自然訓練者，不是以鍛煉混飯吃的人，是很難練出誇張的肌肉的，增加訓練量只是讓你變得比普通人壯實，變得不那麼普通，一般而言，臂圍能在40厘米已經優人一等了。

手臂的結構主要由三頭和二頭組成，二頭是很多人拚命鍛煉的地方，但是事實上，三頭擁有更大的肌肉群，想讓手臂變得更粗壯，三頭才是重點，而二頭的重點在於讓肌肉收縮起來，形成頂峰。

二頭的訓練才採取三個動作：

每個動作10次，都要在頂峰時持續1秒，5組。

1. 啞鈴交替彎舉

2. 杠鈴彎舉

3. 錘石彎舉

三頭採取4個動作：每個動作12次，也需要頂峰收縮，5組

1. 直臂下壓+過頭伸（超級組）

2. 單臂後擺

3. 雙杠臂屈伸

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