運動前後吃什麼好？選錯食物減肥白搭哦

想減肥，運動必不可少。可想要在運動時達到最理想的燃脂效果，在運動前後一定要吃點東西才行。但食物一定要選的合適，如果選錯食物，不僅減肥白搭，還可能讓你越減越肥哦。那運動前後吃什麼好呢？

運動前吃什麼？

1、無糖咖啡

咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環，而血液循環越好運動效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量！所以，運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

2、低脂酸奶 香蕉

酸奶中含有大量的鈣、蛋白質以及碳水化合物，有利於保護肌肉防止運動造成的損傷，而且酸奶中含有活性乳酸菌能幫助人體排出毒素，防止便秘，另外其脂肪含量較少飽腹感強，是減肥瘦身最佳選擇的食物之一。

而香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。運動前將香蕉與酸奶搭配來吃，能夠為身體補充充足的能量，從而讓燃脂效果加倍！

3、杏仁

研究發現，杏仁含熱量相對較低。運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。

4、燕麥

在運動前和早餐時分，燕麥片是個非常理想的選擇。燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在運動鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

5、全麥麵包

全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

運動後吃什麼？

1、乳酪 香蕉

運動過後，乳酪能提供大量蛋白質給身體復原所需的能量，並同時能填補你的口腹之慾。適量攝取乳酪也有助於生成緊實肌肉，搭配香蕉一起吃，不僅有飽足感也很美味，是可以安心享用的點心，不會讓你增肥，反而有助脂肪燃燒。

2、菜花

菜花內含豐富的維他命C，並且含有一種能加速肌肉生長的物質，幫助運動後的人提高肌肉質量，選擇白花椰菜則是因為比起西蘭花而言，白花椰菜內含的維生素C較不容易因為水煮而溶解掉，除了水煮、加點橄欖油清炒，也能烤過後製成沙拉享用，就是清爽的運動後美食。

3、蜂蜜水

蜂蜜水本身就具有很好的減肥效果，而相比於普通的白開水，蜂蜜水的營養價值更為豐富，口感也更好。一般運動過程中身體都會流失大量的水分，因此在運動後喝上一杯蜂蜜水不僅能夠補充水分，還可以補充人體所需的營養物質和能量，加之蜂蜜水還具有排毒的作用，簡直是運動後減肥食物的不二選擇。

4、雞蛋

減肥健身的時候，包里沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。怎麼吃最好？煮著吃，整顆一起吃，如果是健身後吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含「完全」蛋白質，能補充 8 種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

★注意事項：

1、需要在運動前半小時吃東西：不要空腹運動，因為挨餓運動會加速消耗肌肉里的蛋白質，但吃東西的時間也不要距離運動太近，一般建議在運動前30-60分鐘，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！

2、運動後不要立即進食，也要在運動後半小時進食：在運動後立即吃飯會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。建議運動半小時後才能吃東西，想運動減肥的人至少要1.5-2小時後再進食。而且應盡量保證攝入的食物熱量不超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

運動和飲食是瘦身美體的兩大基礎。運動前後照著上面吃，能鞏固瘦身效果，讓你一邊吃一邊瘦，毫無健康負擔哦。

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