學會這幾個動作，讓半年都沒有瘦下來的你，幫你提升減脂效率！

你還在為瘦不下來苦惱嗎？你是不是也經歷過嘗試了好多減肥訓練卻依舊瘦不下來的階段？

別擔心，小編為大家精心收集了幾個動作，只要你堅持訓練，想不瘦都不行！

一、熱身

熱身是我們做運動時候必須要談的話題，充分的熱身能讓我們身體適應接下來的運動，熱身的動作有很多，今天為大家推薦的是高抬腿和弓步拉伸。

高抬腿：

每次30秒，兩次為一組，做一組即可。做的時候注意手臂不要不動，一定要隨著身體的節奏擺動起來。

弓步壓腿：

左右腿每個方向一次，每次30秒。壓的時候注意腳尖朝前，不能歪歪扭扭的。

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二、正式運動

接下來就正式進入到我們的運動中，趕快學起來吧！

甩戰繩：

戰繩真的是健身房裡的神器了，大家在做的時候要雙手緊握戰繩兩端，雙腿微微彎曲，身體背部打直，用力上下甩動，每次30秒，一次一組，共做五組。

平板支撐側踢腿：

準備一張瑜伽墊，雙手支撐身體於瑜伽墊上，將左右腿分別向身體前側踢，雙腳最好頂住牆根，防止做的時候腳滑拉傷。每次左右為一次，一組30次，共5組。

蛙步走

身體整個蹲下，雙手捏耳，向青蛙一樣行走，運動的時候注意不要扭傷，一個來回作為一次，每組做三次，共三組。

兔跳

兔跳的意思就是向兔子一樣跳躍，但是不用下蹲，身體直立跳躍就可以。我們在做的時候，雙手放在身體後側（呈背手的狀態），雙腿同時向前跳躍，來回一趟作為一次，每組做三次，共三組。

當然啦，運動結束之後，大家還是要做好拉伸，這樣有利於身體肌肉快速恢復。

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