一個動作拯救運動七大損傷，關鍵時刻能救命！

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當跑步、徒步、爬山等運動過後，我們會感覺到「酸痛」，我們的印象就是「乳酸堆積」造成的。

研究表明，乳酸產生後會經由血液循環被送至肝臟，再度合成為「葡萄糖」，轉換成能量來源。

為了消除疲勞和酸痛感，同時使乳酸再度轉換為能量來源，補充營養和促進「血液循環」是關鍵。

首先，補充身體缺乏的能量：「碳水化合物」、運動中暴汗流失的「水分」，還有修補肌肉組織的「蛋白質」。最近有研究顯示，碳水化合物和蛋白質比例3：1，能最快消除身體疲勞和補充能量。其次，促進「血液循環」也是重要關鍵。

消除運動疲勞這4招要牢記

1、做伸展操

2、冰敷

激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好。當損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復損傷的時候。

3、泡澡

結束操勞的運動後，泡溫水澡是一大享受，可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖酸痛的肌肉。沖完溫水，再沖一次冷水，這方式對解除下半身緊繃也蠻有效的。

4、補充檸檬酸

運動後除了補充水分之外，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效。

運動後大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但最好不要再這麼做了。因為酒精會「利尿」，體內水分會快速流失，也會將補充營養的「輔酶」轉用來消耗酒精。

在運動過程中，由於準備活動不充分或者身體對抗激烈等原因，導致的受傷在所難免。如何在運動場地進行第一時間正確的急救處理，對運動損傷後續的治療和預後起到了關鍵性的作用，還能避免人為原因造成的二次損傷。

1個動作拯救運動7大損傷

1、擦傷

清洗：生理鹽水反覆多次沖洗傷口，將傷口表面的泥塵、沙粒及污物盡量沖洗乾淨。如果條件有限也可以用飲用純凈水代替。

消毒：接著用碘伏反覆消毒創面多次後，用紫藥水、百多邦等紅葯塗擦傷口，防止創面感染。

包紮：適當包紮擦傷、撕裂傷處，撕裂傷需送醫縫合。

2、扭傷

冷敷：用冰袋冷敷，如無冰袋的用涼水沖洗5分鐘以上，再用冷毛巾冷敷（冷敷可以減少內出血和組織液滲出，減少腫脹）；禁止揉搓患處和移動患處，重度扭傷應用繃帶加壓包紮。

3、鼻出血

讓傷者坐下，頭部後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或紙巾塞住，冷毛巾冷敷前額或鼻樑，手指按壓鼻翼兩側協助止血；大量出血時，採用平卧位，頭偏向完好一側，防止出血流入咽喉造成嗆咳，並及時送醫。

4、抽筋

讓傷者平坐地上，讓其伸直大、小腿，將足前掌上翹，將腳板往身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位。

5、脫臼/骨折

脫臼：讓傷者靜卧，局部固定和冷敷，動作輕巧，不可亂伸扭，送醫矯正。

骨折：讓傷者靜卧，禁止移動或搬動傷者，有出血的先處理傷口與包紮。用木板、硬紙板、樹枝等充當臨時夾板固定上、下關節，固定時皮膚處墊柔軟衣物或毛巾，及時送醫處理。

6、運動性休克

當患者出現休克先兆或輕度休克，如面色發白、軟弱無力等癥狀時，應立即攙扶，儘可能讓其繼續行走，促使血液迴流。

倘若無能力行走，應將患者平卧，兩下腳抬高，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液儘早迴流入心；倘若已經昏倒，除進行上述處理外，還可以通過掐人中等方式使之蘇醒。

7、心臟急救

清除嘔吐物，觀察傷者是否存在正常呼吸；雙手拍打雙肩，判斷傷者意識；頸動脈觸摸搏動情況；疏散無關人群，保持通風，並現場尋求具備專業心臟復甦技能人員的幫助；迅速撥打120送醫治療。

損傷對於每個運動愛好者來說

都是不可避免的

如果不懂得及時處理

不僅不利於身體健康

嚴重時還會威脅生命

以上4個方法和7個應急技巧

你都學會了嗎

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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