開春養背，全年不累

春天萬物生髮，是一個推陳出新的節令。身體五臟六腑的陽氣要生髮出來，積累了一個冬天的寒濕、濁氣等陳舊之物也要代謝掉。春季應肝，主疏泄，它們在春季里也最易排出。

然而，如何讓身體五臟六腑的陽氣生髮出來呢？

有人認為：五臟六腑的陽氣要生髮出來，關鍵部位在後背，為什麼呢？

1、背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，是人體五臟六腑的反射區。

人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。

2、脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。

其實，調理後背也是一種極好的「排毒」方法，膀胱經也是人體的一個「排毒」通道。

3、後背正中線上的督脈為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。

如果督脈瘀阻，春天的陽氣生髮不好，頸椎、胸椎和腰椎容易跟著出現問題，這樣一來全身都會受到牽連。

由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起著重要作用，可調和陰陽、延年益壽。

合理刺激、養護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀，讓沉重的身體感覺輕鬆異常，緩解身體疲勞，改善睡眠質量，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。

春天如何來養背呢？很簡單，不用花錢到養生館去養背，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：

動作一：搖籃式滾背

方法：在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上三到五分鐘，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生髮。這是春季必修功課，一定要堅持。

滾背的注意事項

1、要根據自己的身體情況來決定是否練習滾背，如果有腰突等病，建議輕輕拍打即可，否則冒然練習滾背容易對身體造成傷害。

2、在地板或者床上滾背的時候要注意墊子不能太軟也不能太硬，太軟了沒有效果，太硬了容易傷背。

3、剛開始練習的時候要注意是小幅度滾背，逐漸適應以後再加大幅度。

動作二：刺激打通膀胱經

膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地「排毒」。

很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打後膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。

方法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面。反覆地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。

動作三：打通大椎穴

方法：雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裡通暢可以促進陽氣生髮，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

動作四：打通後背中部樞紐

每天找空閑時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。

這裡是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生髮。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

動作五：撞牆功

方法：雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔15~20厘米，全身自然放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。

撞的時候口中同時發出「呵」的聲音。（因為「呵」的音是對應我們的心臟）。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。

撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提昇陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。

注意：輕度開始做，熟練並能承受後再略略加重。這個動作重複幾十次或百餘次，每次五到十分鐘即可。

撞牆功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。

春季動動腰背，就是找對了方法，堅持練習，受益無窮。

動作六：背部艾灸補陽氣，調五臟氣血

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。

背部艾灸療法，並不直接接觸皮膚，採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，具有使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產生疤痕的特點。

艾灸背部，最重要的就是艾灸五臟六腑的背腧穴，這些背腧穴位於背腰部足太陽膀胱經上，其位置大體與相關臟腑所在部位的上下排列相接近。

艾灸背腧穴可以強身健體、培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。

動作七：背部捏脊調節陰陽，調和氣血

「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。

方法：可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。

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