懷孕期間做這些運動可以助產 減少順產的痛苦

現在有了剖腹產，給媽媽多了一層的保護，但是很多的產婦都希望順產，如果條件可以，身體沒有什麼異常，大多數的媽媽都還是希望順產，剖腹產是先甜後苦，而順產是先哭後甜的，而且剖腹產在生完孩子之後，如果想要二胎，還要檢查自己的產後恢復得情況，所以說還是比較麻煩，那麼如果要順產，做什麼運動可以幫助順產呢！

懷孕早期

在女人剛剛懷孕的時候，我們可以報一些產前培訓班，因為是早期，運動幅度可以大點的動作，經過指導老師的一個指導，我們的動作可以更加規範，具體動作還得看指導老師的安排跟著老師學習就好。

懷孕中期

這個時候，肚子開始慢慢的凸現出來了，那麼這個時候我們就可以開始一些有氧運動了，不僅僅可以促進血液的循環，還可以讓自己的身體得到放鬆，那麼可以做瑜伽和一些小舞蹈，那麼如果跳舞，可以跳那種比較放鬆的舞蹈，再加上爵士樂的一個伴奏，讓人無比的放鬆，如果是早上出來運動，那麼就可以和一些老大爺一起做一些太極運動，太極運動會讓人的心跳降下來，而且通過吸氣和呼氣的交換，人每一次吸氣，都可以把人的上半身提起來，然後呼氣又把身體放下來，重複這樣的動作，把人的身體彈性練出來。

懷孕後期

到了懷孕的後期，那麼就需要做一些拉伸動作和下蹲動作了，拉伸的訓練可以把盆底肌肉得到質的變化，讓胎兒入盆，但是這個時候的動作一定要緩慢，具體的動作可以有下面這幾種。

扎馬步。通過小型號的扎馬步可以訓練盆底肌肉，這個動作一定要會使用呼吸法，不然堅持不了多久，因為到了後期，肚子越來越重，腳上的承受力就會越大，分幾組做，不要累到自己。

手當桌上拉伸。手放到桌上，然後腳放好，雙腳併攏，然後慢慢向下呀！不用快，因為體重的增加，越難效果越好。

跑步是每個懷孕的時期都可以做的動作，但是跑步去年是早上和下午6-7點，在安靜人少的地方是最好的，因為人多對人身不安全，而且太吵，對胎兒也不好，早上的空氣是最好的，呼吸新鮮空氣之後，人就不會那麼困了，精神一整天，如果你有什麼獨門絕技，也可以在下面留言，分享給大家。

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