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減肥完全不用挨餓,掌握5個原則,早餐這樣吃,你就能掉10斤肉

減肥完全不用挨餓,掌握5個原則,吃對早餐,就能讓你掉10斤肉!減肥要成功,不一定就要餓肚子。這幾點原則務必要遵循:

1、精緻澱粉換粗糧

什麼是精緻澱粉呢?像白米飯,白饅頭,白吐司之類。身體之所以會囤積脂肪,是因為吃會使得血糖上升,如果血糖上升太快食物就會很快消化,很快囤積,尤其是腹部。所以要少吃一些精緻澱粉類。我們可以做一些調整,例如白飯換成糙米飯,土豆換成地瓜等,這類食物需要慢慢消化,所以可以減少脂肪的囤積。

2、盡量吃一些可以容易取得的食物

減肥最忌諱挨餓節食,一旦挨餓就很難堅持下去,然後徹底失敗,如果一開始設定的飲食很難達到標準,可能也就堅持不下去了。比如說吃一周的清水煮雞胸肉,實在難以下咽,可以適當的調味,譬如加少量椒鹽,加點蔬菜,做成沙拉,這是大多數人都能夠接受的。

3、運動腹肌訓練

雖然說三分練,七分吃,但想要靠吃出6塊腹肌,那也是不現實的。每周兩三次有氧運動燃脂,不一定要大汗淋漓,比如瑜伽,長時間堅持做一些瑜伽體式,都能達到減肥效果。

4、用白開水取代所有含糖飲料

含糖飲料除了糖分和熱量,沒有任何營養價值,只會讓你的血糖上升,導致脂肪囤積。不如多和礦泉水,或者不加糖的黑咖啡也有助減肥。

5、7天犒勞自己1次「大餐」

體型專家認為,每周1次「大餐」,適當的補充高熱量,並不會讓你減肥失敗,反而會讓減肥更容易堅持下去。早餐這一頓對減肥很重要,不吃早飯只會越來越胖。對於要減肥的朋友來說。

1.早餐越早吃越好 早餐能有效加速新陳代謝,所以最好能在醒來的30~60分鐘內吃完早餐,以達到燃燒脂肪的效果。

2.多吃高蛋白 在早餐加入高蛋白,例如雞蛋和酸奶,能幫助減少飢餓感,讓你吃得更少、進而達到減肥的效果。

3.早餐選抗性澱粉 吃一些富含抗性澱粉的食物,比如土豆,香蕉,燕麥等,在體內消化緩慢,所以能夠讓你不容易餓,還能幫助燃燒更多卡路里。

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