減肥完全不用挨餓，掌握5個原則，早餐這樣吃，你就能掉10斤肉

減肥完全不用挨餓，掌握5個原則，吃對早餐，就能讓你掉10斤肉！減肥要成功，不一定就要餓肚子。這幾點原則務必要遵循：

1、精緻澱粉換粗糧

什麼是精緻澱粉呢？像白米飯，白饅頭，白吐司之類。身體之所以會囤積脂肪，是因為吃會使得血糖上升，如果血糖上升太快食物就會很快消化，很快囤積，尤其是腹部。所以要少吃一些精緻澱粉類。我們可以做一些調整，例如白飯換成糙米飯，土豆換成地瓜等，這類食物需要慢慢消化，所以可以減少脂肪的囤積。

2、盡量吃一些可以容易取得的食物

減肥最忌諱挨餓節食，一旦挨餓就很難堅持下去，然後徹底失敗，如果一開始設定的飲食很難達到標準，可能也就堅持不下去了。比如說吃一周的清水煮雞胸肉，實在難以下咽，可以適當的調味，譬如加少量椒鹽，加點蔬菜，做成沙拉，這是大多數人都能夠接受的。

3、運動腹肌訓練

雖然說三分練，七分吃，但想要靠吃出6塊腹肌，那也是不現實的。每周兩三次有氧運動燃脂，不一定要大汗淋漓，比如瑜伽，長時間堅持做一些瑜伽體式，都能達到減肥效果。

4、用白開水取代所有含糖飲料

含糖飲料除了糖分和熱量，沒有任何營養價值，只會讓你的血糖上升，導致脂肪囤積。不如多和礦泉水，或者不加糖的黑咖啡也有助減肥。

5、7天犒勞自己1次「大餐」

體型專家認為，每周1次「大餐」，適當的補充高熱量，並不會讓你減肥失敗，反而會讓減肥更容易堅持下去。早餐這一頓對減肥很重要，不吃早飯只會越來越胖。對於要減肥的朋友來說。

1.早餐越早吃越好 早餐能有效加速新陳代謝，所以最好能在醒來的30～60分鐘內吃完早餐，以達到燃燒脂肪的效果。

2.多吃高蛋白 在早餐加入高蛋白，例如雞蛋和酸奶，能幫助減少飢餓感，讓你吃得更少、進而達到減肥的效果。

3.早餐選抗性澱粉 吃一些富含抗性澱粉的食物，比如土豆，香蕉，燕麥等，在體內消化緩慢，所以能夠讓你不容易餓，還能幫助燃燒更多卡路里。

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