這塊肌肉不加強,別說你的胸肌練不大!
健身
03-06
不知道健身的小夥伴們在練胸肌的時候有沒有這樣的體會,比如用杠鈴卧推練胸肌時,在每組練習動作的最後幾次,不是感覺胸肌沒有力,而是感覺手臂、肩沒有力。
打開今日頭條,查看更多圖片如果你有這種體會,說明你的手臂肱三頭肌偏弱,需要加強。因為在胸肌的常用練習動作中,俯卧撐、杠鈴卧推、啞鈴卧推、雙杠臂屈伸等,都會用到協作肌群手臂肱三頭肌。
如果你想要更好的發達胸肌,那麼肱三頭肌一定要加強。接下來就給健身的小夥伴們分享7個實用的肱三頭肌鍛煉方法,建議在一次訓練中選2-4動作進行練習,具體動作如下:
動作1:杠鈴頸後臂屈伸 8-12次*4-6組
動作2:坐姿啞鈴單臂臂屈伸 8-12次*4-6組
動作3:直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組
動作4:單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組
動作5:俯姿單臂啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組
動作6:凳上反屈伸 力竭次數*4-6組
動作7:仰卧杠鈴窄卧推 8-12次*4-6組,杠鈴窄卧推採用雙手間距小於肩寬的握距,練習時用肱三頭肌的力量控制著慢慢降低杠鈴。杠鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭,然後再集中肱三頭肌的力量快速推起至起始位置。
以上就是7個常用的手臂肱三頭肌練習動作,如果想要大胸肌的小夥伴,就趕快練起來吧!
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