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六個指標說明腸道很健康,而做到這五點,可讓直腸癌無處可藏!

腸道健康不僅僅會增加結直腸癌的風險,腸道問題引發的便秘還會影響全身的健康,其中還會增加抑鬱的風險,很多不知道其實便秘是會影響情緒的,嚴重的還會造成抑鬱,而對於孕期的媽媽來說,如果存在孕期便秘的問題,尤其是孕晚期,還會增加寶寶自閉症的風險,所以腸道是否健康,對於身體的健康來說真的太重要了。那麼我們常說的腸道健康需要符合哪五個標準?做到哪六點可遠離直腸癌呢?

六個指標說明腸道很健康,而做到這五點,可讓直腸癌無處可藏!

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腸道健康需要符合哪六個標準?

說到腸道的健康,因為腸道是人體的最沉默的器官之一,如果不是到醫院做檢查,比如腸鏡,肛檢等,幾乎是感覺不到腸道的異常的。但同時腸道如果有問題也是很明顯的,因為從糞便的狀態上就能很明顯的判斷出來腸道有什麼問題,比如腹瀉,便秘,或交替等等,排便的狀態上甚至能夠判斷出來,腸道是不是有了疾患,比如是不是已經引發癌症。其實絕大多數人平時只是有一些小問題,甚至很多人不認為這是問題,那麼下面就來盤點一下,健康的腸道應該是什麼樣的狀態?符合以下6點以上說明腸道非常的健康,如果是4-5個說明腸道是正常的,沒有什麼隱患,如果不滿足3個,那麼就說明腸道可能已經出問題了:

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1.排便時是否1-2分鐘糞便自然的出來,並且總排便時間在5-10分鐘以內。

2.排便時腹部是否沒有重壓感,並有通暢的感覺。

3.排便是否不幹不硬,軟度適中。這是判斷便秘的和腹瀉的重要指標。

4.排便的氣味是否不嚴重,比如不香也不臭,香是因為消化系統有問題,臭是因為腸道垃圾堆積過多發酵引發的,都不是正常狀態。

5.是否為香蕉便,最健康的糞便應該是香蕉型,

6.排便的顏色是否為黃土色或者褐色,這與膽汁有關,但也存在另外一種情況,比如吃了的紅色的火龍果,或者吃了過多的綠蔬菜,排便顏色也會有變化,這種情況不用擔心。

7.排便的形狀是否完好,沒有散開也沒有成顆粒,乾淨的排出來。

8.排便後,是否有輕鬆暢快的感覺。

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做到哪六點可遠離直腸癌?

如果你已經達到上述的4-6點,那麼要繼續保持,不僅排便正常,腸道也非常的健康,但是如果沒有達標,就應該注意及時的調整了,尤其是兩條都不到的人或者一條都沒有達標的人,一定要及時改正,以下有六點可以幫助促進腸道健康,遠離直腸癌:

1.足量飲水,之所以把足量飲水放在第一個,主要是因為無論是用膳食纖維/益生菌還是其他的方式緩解便秘,如果沒有充足的水分,可以說效果都微乎其微,因此,促進腸道健康,第一件事就是要足量的飲水,正常1500-1700ml即可,但是建議達到2000ml最佳,天氣炎熱流汗時以及運動時還需要增加。

2.早睡,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,重要的事情說三遍。熬夜的時候身體的代謝會動用內分泌,那麼身體產生的毒素就會更多,不僅容易引發便秘,還會對身體產生更大的傷害。每天最好晚上10:30睡覺,每周熬夜最好不超過1次。如果工作需要沒辦法,那麼盡量不要吃過多的食物,尤其是肉類,可以少吃一些碳水化合物,或蔬菜,能為身體提供能量即可,盡量降低傷害。

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3.均衡膳食,均衡膳食屬於一個大類,不僅要控制富含蛋白質和脂肪的食物的攝入,還要注意控制總能量的攝入,以及增加富含膳食纖維豐富的食物的攝入,比如主食粗雜糧搭配,也可以替換一些薯類,尤其是多吃蔬菜,每天500g,比如芹菜/大蔥/各種綠葉菜/魔芋/山藥/蘿蔔/四季豆/洋蔥等等,這些食物中膳食纖維豐富,能夠很好的起到潤腸通便的作用,保護腸道的健康。並且這些食物飽腹感強,還能幫助控制體重,一舉兩得。所以蔬菜種類吃的越多,獲取的營養素也就越豐富,更能促進腸道健康,預防直腸癌的效果也會越好。但要注意畜禽肉加魚肉,每人每天80-150g,最好不要超標。

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4.適量運動,運動可以幫助促進消化,以及增強腸道蠕動,對於緩解便秘促進腸道健康有很好的效果,尤其是有氧運動,每天的運動時間最好不少於1小時。另外就是工作間歇最好每40分鐘留出5分鐘活動一下,或做做深蹲或爬爬樓梯,都有好處,尤其對於預防便秘。

5.遠離零食,這個要著重的說一說,現在人越來越多的腸道問題,與食品工業的發展也有著密不可分的關係,我們都知道經常吃零食會造成營養不良,但是沒有人注意過,現在很多人腸道問題,或腹瀉或便秘或者大便不成形等問題,與經常吃零食有著重要的關係。零食當中有很多成分,比如高糖/高油/高脂肪/高鹽/高食品添加劑等,如果經常吃,並且吃的較多,這些成分會破壞腸道菌群的均衡,擾亂腸道菌群的環境,有益菌越來越少,有害菌越來越多,這也就造成了排便上的各種問題,有些人甚至一周一次便都沒有,或大多數一周只排一次便,腸道長期處於這種狀態中,自然會增加直腸癌的風險,除此以外,還會出現比如頭痛/噁心/眩暈等問題,皮膚也會越來越粗糙。所以養腸道一定要先戒零食。

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6.穩定的情緒,情緒對於健康的影響一定不要小覷,不僅會增加心腦血管疾病的發病風險,造成免疫力下降,失眠等問題,還會引發腸道減的問題,尤其是容易引發便秘,增加腸癌的風險。精神上過大的壓力,會引發腸道菌群的失調,長期如此,便秘/或者腹脹腹痛等問題都會找上門來。尤其現在生活和工作壓力較大,大部分人都在不同程度的焦慮狀態中,因此就更該引起重視,用做運動,各類的戶外活動,讀書,以及與好友傾訴等方式來緩解自己的壓力,畢竟壓力已經夠大,如果再增加一個健康的壓力,無疑是雪上加霜,所以健康還是要擺在第一位的。

六個指標說明腸道很健康,而做到這五點,可讓直腸癌無處可藏!

儘管很多事情做起來有難度,但是做任何事情其實都是有代價的,或犧牲時間,或消耗金錢,但健康如果出了問題,這兩者都會留不住,千萬不要忽視沉默的器官,通常它們都是不鳴則已,「一鳴驚人」!

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