6招教你練出3cm肌！

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健身計劃

一杭教練陪你健身

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對於女性健身，最注重的就是臀部，腹部，大腿，手臂，其中臀部是有點難度的，主要刺激臀大肌才可以有效健身翹臀，其他部位可以通過多種方法鍛煉，蜜桃臀修鍊的瑜伽動作務必掌握!

利用瑜伽球解鎖新姿勢，鍛煉臀部和身體平衡

臀部太性感，有點尷尬!!

瑜伽球滾動臀橋動作更靈活，高位的可以練臀部的時候順便瘦腿

背瑜伽球姿勢

瑜伽球大小根據身高選擇合適直徑，後彎身體時充分拉伸和伸展手臂

交叉單腿深蹲，也是比較好的鍛煉臀部動作，主要用於修身塑型，不是力量訓練，大多數人可以練習

還有兩個動作，效果也不錯

所謂翹臀絕不是快速就可以練出，健身需要全面全身進行，以上對於翹臀鍛煉的建議方法僅供參考，動作次數二十個起，根據自己計劃調整

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